Упражнения за главата

Упражнения за главата и шията

1. Наклонете се напред

а) Застанете с краката си в ширината на раменете.

б) Дръпвайки горната част на главата нагоре, наклонете главата си напред. Чин докосва гърдите, раменете му се отпускат.

в) Внимателно придвижете главата си назад, като дръпнете гръбнака нагоре. Задната част на главата докосва гърба.

Повторете 10-15 пъти.

2. Наклонете настрани

a) Наклонете главата си наляво. Без много усилия внимателно спуснете ухото си на рамото си. Раменете са спокойни и неподвижни. Гръбнака права.

б) Придвижете главата си гладко надясно.

Повторете 10–15 пъти във всяка посока.

3. Включва

а) Бавно преведете изгледа към най-лявата точка, завъртете главата си в тази посока. Вземи си очите назад, докато тялото остава неподвижно, раменете се отпуснат.

б) Внимателно придвижете главата си надясно, с всяко следващо повторение, леко засилвайки завой.

Повторете 10–15 пъти във всяка посока.

4. Полукръг с наклон напред

а) Огънете главата си в лявото рамо.

б) Внимателно придвижете главата си напред.

в) Когато преминавате от едната страна на другата, не разкъсвайте брадичката от тялото.

г) Вдигнете главата си до дясното рамо, разпънете ухото до рамото. Изпълнете упражнението в обратна посока. Повторете 10 пъти.

5. Полукръг с наклон назад

а) Огънете главата си в лявото рамо.

б) Внимателно завъртете главата си до другото рамо, без да я повдигате отзад.

в) Когато се изпълнява полукръг, главата е напълно наклонена назад, брадичката се повдига високо.

г) Вдигнете главата до дясното рамо.

Изпълнете упражнението в обратна посока. Повторете 10 пъти.

6. Завъртане на главата

а) Спуснете глава напред.

б) Завъртете главата гладко в кръг, без да го вземате от тялото.

Тялото и раменете са отпуснати, гърбът е прав.

Повторете упражнението 8-10 пъти.

7. Главата се движи успоредно на раменете отстрани.

а) Дръжте главата си изправена.

б) Придвижете главата си наляво, без да я накланяте.

в) Преместете главата надясно, запазвайки оста на въртене.

Това не е лесно упражнение и ако не можете веднага да го направите перфектно, не се обезсърчавайте. Упражнението е добре развита координация, незаменима при танците. Ето защо, имайте търпение и внимателно наблюдавайте движенията на главата в огледалото, задръжте оста. Оста е въображаема линия, която преминава през короната и по-нататък вертикално надолу през цялото тяло. Около тази ос са направени обороти и завои. При описанието на това упражнение имаме предвид сегмент от оста, който преминава вертикално надолу от върха на главата и завършва в областта на брадичката. Задръжте оста, извършвайки движение на главата, не позволявайки на този "сегмент" да се огъва към всяка страна. С една дума, задръжте оста вертикално. За първи път можете да си помогнете с ръцете си. За да направите това, повдигнете двете си ръце над главата си, за удобство, съединете дланите си. Докоснете ухото до ръката си, без да обръщате брадичката настрани.

Повторете 5-8 пъти.

8. Главата се движи успоредно на раменете напред и назад.

a) Издърпайте главата напред, доколкото е възможно.

б) Издърпайте главата в раменете, дръпнете назад.

Повторете 5-8 пъти.

9. Главата се движи успоредно на раменете в кръг по точките.

Повторете 5-8 пъти.

10. Кръгът е успореден на раменете, плавно свързващ всички точки.

Направете кръг успореден на раменете, плавно свързвайки всички точки.

Упражнения за ефективно подобряване на мозъчната циркулация

Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка позволяват на съдовете да станат по-еластични, да разширят лумена и да нормализират снабдяването с основни хранителни вещества. Ежедневните дейности помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

Стрес, заседнала работа, лоши навици, генетична предразположеност, нездравословна диета, предишни заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува заболяването, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

Премахване на мозъчните спазми

Нарушения на кръвния поток, дължащ се на стеснен лумен в големи и малки съдове, причинява:

• Главоболие.
• Гадене, рефлекс.
• Шум в ушите.
• Намалена работоспособност.

Съдов спазъм предизвиква силно възбуждане, стрес и тревожност. Промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб влияят върху състоянието на човека. За да се сведе до минимум рискът от развитие на патология ще помогне активни движения, отхвърляне на лошите навици, придържане към режима на почивка, лекарства и гимнастика за мозъчните съдове.

Можете да елиминирате риска от атеросклероза, ангина и инсулт, като извършите това упражнение:

• Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
• Гръдният кош трябва да бъде възможно най-широк.
• При задържане на дишането след издишване, трябва да приберете стомаха и да го разтегнете.
• 10-20 пъти упражнения на ден ще бъдат достатъчни за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Ние обучаваме капиляри

Цялото човешко тяло е покрито с капиляри. Тези най-малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Чрез тях се доставят хранителни вещества и от тъканите се получават токсини. Ако притока на кръв е блокиран от заседнал съд, близките клетки ще започнат да умират.

Техните продукти на разпад бавно отровят тялото, причинявайки сериозно заболяване. Следователно, капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка развиват японският Кацузо Ниши:

• Най-простата техника за капиляри и подобряване на притока на кръв се нарича "вибрация". Извършва се сутрин. Ръцете и краката се вдигат и се разклащат за няколко минути. Масаж на кораба и лимфна рекомбинация, която почиства тялото.
• Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка." Легнете на легло или на твърда повърхност, хвърлете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си към себе си. Лявата пета трябва да се изтегли, доколкото е възможно, като се държи гръбначния стълб и пръстите си здраво.
  Ръцете, докато дърпате тялото нагоре. Ако броим до седем, тялото се отпуска. След това натегнете дясната пета. Тези упражнения ще премахнат нервния тон, ще стимулират кръвообращението, ще подобрят стойката и ще подобрят функционирането на вътрешните органи.

Ние обучаваме мозъчните съдове

Ежедневно извършвате упражнения за мозъчни съдове, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без ритани и резки завои. Началото трябва да бъде в добро настроение, когато човек е бдителен и изпълнен с енергия. Ако кръгове се появят пред очите, състоянието на здравето се влоши или се появи болестният синдром, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

В комплекс от ежедневни тренировки се включват обичайните движения:

Един прост гимнастически комплекс може да помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

• Стойте 2-3 минути, завъртете главата си в една посока, след това в другата посока.
• Вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Облегни се 8 пъти, сякаш да нарязваш дървесина, без да разкопчаваш ръцете.
• Размах на краката. Двете ръце са поставени пред себе си. Алтернативно повдигнете краката, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
• Лежите по гръб, вдигнете краката си в синхрон, като държите долната част на гърба с ръце.
• Отлично обучение на мозъчни съдове се случва при изпълнение на щанд "Бреза". Продължете колкото е възможно по-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, извършени чрез сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да правите две или три повторения, но качествено, като се фокусирате върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте упражненията веднага след хранене или на празен стомах.

Ние обучаваме съдовете на краката

Комплексът от упражнения ще освободи от умора, подпухналост, стагнация на кръвта в краката. В крайна сметка, най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

• Застанете на пода и се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да стигнете до левия пръст, след това надясно. Повторете упражнението 10 пъти.
• Седнал на пода, разтворил краката и наклонил торса, като протегнал ръце пред себе си. Опитайте се да достигнете до чорапите.

За подобряване на краката ще помогне лесно бягане. Не можете да започнете джогинг на пълен стомах, чувство на главоболие, слабост в краката. Ако дишането се загуби по време на бягане, по-добре е да преминете към стъпка.

Ние обучаваме съдовете на шията и главата

При притискане на шийните артерии причиняват мигрена, въртене на главата, скокове на кръвното налягане. Съдовете, разположени във врата, могат да бъдат засилени чрез зареждане. Особено ефективни са специално разработени упражнения за съдовете на главата и шията:

• Тялото е силно притиснато към стената. Докато вдишвате, задръжте дъха. Тялото, доколкото е възможно, оказва натиск върху стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да се задържите за няколко секунди.
• Седейки на стол, ръката се полага върху челото. Когато вдишвате, дланта стиска главата, опитвайки се да я сгъне обратно. Вратът с резистентност се втвърдява. В това състояние трябва да останете 5-10 секунди. На издишайте, махнете ръка. Достатъчно 5-7 упражнения.
• Същите движения се извършват с наклонена глава и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те имат право да изпълняват през деня 1-2 пъти. Те са най-полезни и правят мускулите на врата силни.

Ние се обучаваме за атеросклероза

При това заболяване ще бъдат особено полезни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. препоръчва се:

Упражнения за баланс на влака:

• Завъртанията на главата с 2-3 секундна фиксация в приетата позиция.
• Легнал по гръб, изправете краката си, опънете двете ръце. Четките се стискат в юмруци, след това бавно се отпускат. Достатъчно 5 пъти. Направете кръгови движения с четки 5 пъти в една посока.
• Легнете по гръб, когато вдишвате, огъвайте лактите си. При издишване - изправете. Достатъчно 5 пъти.
• Легнете, огънете крака и се изправете. Достатъчно 2 движения. Променете крака и изпълнете същото упражнение. След това последователно огъвайте краката. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се практикува с гири. Вие не можете да си зададете бързи темпове и претоварване на тялото изтощителни такси. Продължителността и физическата активност трябва да се увеличат плавно.

Ние обучаваме сърдечните съдове

За да могат кръвоносните съдове да останат нормални, трябва да се правят упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и затопляне на сърцето. Това е особено вярно за възрастните хора.

Започнете сутринта. Синхронните кръгови движения на ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като се слуша сърцето. С пулс в минута от 90-100 удара, на сърдечния мускул липсва кислород. Трябва да направим кратка почивка, просто да ходим на място.

• Застанете на пръсти и се опитайте да вървите, като повдигнете колене високо.
• Вдигнете ръцете си над главата си, стиснете ключалката. Наведете се от лявата страна, като вдигнете десния крак от пода. И обратно. Предложението се повтаря 5-10 пъти.
• За да извършвате пляскащи движения с длани по раменете.
• Направете популярно движение "велосипед". Краката "педал", ножовете притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

Когато тренираме, главното не е количеството, а системността и коректността на извършените движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, а след това почивка. Тогава мускулите на сърцето ще се засилят, съдовете ще станат по-еластични, а ползите от тренировката ще бъдат забележими.

Гимнастика за хипертония

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка с високо кръвно налягане. Хипертензивните съдови стени не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях слабо. Обострят позицията на телесните мазнини. Ако не се лекуват, редовното повишаване на налягането може да доведе до сериозни заболявания.

Когато хипертонията не се огъва, размахва ръцете си, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържите дъха си, когато напрежението в мускулите - това ще повиши налягането.

Следните упражнения са подходящи за пациенти с хипертония:

• Ходене с обръщане на тялото. Можете да извършите плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
• Седнете на стола. Вдигнете ръце над главата си. Краката издърпват. Бавно се навеждайте на колене, дръжте нивото на шията си с приковани напред очи.
• Докато стоите или седите, вдишвайте, разпръсквайте ръцете си встрани, докато издишвате, спуснете ги до кръста и наклонете тялото си надясно. Повторете движението с наклон вляво.

Отдавна е известно, че танците и йога за мозъчните съдове са идеално средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се обучава, подобрява се кръвообращението, повишава се съдовия тонус. Те облекчават и психо-емоционалното напрежение и стресовите състояния, което е изключително важно при рехабилитацията на кръвоносните съдове.

Дата на публикуване: 13.06.2017

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

Опитът 33 години, най-високата категория

Професионални умения: Диагностика и лечение на периферната нервна система, съдови и дегенеративни заболявания на централната нервна система, лечение на главоболие, облекчаване на болковите синдроми.

Гимнастика за мозъчно кръвообращение

Гимнастиката за главата и мозъчните съдове е основа за предотвратяване на остри и хронични нарушения на кръвообращението и основния начин за възстановяване на пациент след инсулт и други нарушения на кръвоснабдяването.

Гимнастиката за кръвообращението на мозъка може да предотврати спастичната пареза или парализа, загуба на чувствителност, намалена точност на зрението и запазване на познавателните способности в напреднала възраст.

Показания за лечебна гимнастика:

• хронична умора, липса на сън;
• емоционална лабилност, раздразнение, раздразнителност;
• намаляване на концентрацията на внимание, памет;
• изтръпване на ръцете, краката, кожата на таза и в други части на тялото;
• апатия, намалена мотивация, ниско настроение;
• нарушение на вегетативната нервна система: изпотяване, намален апетит, диария или запек, задух, сърцебиене, замаяност;
• повтарящи се главоболия.

Физиотерапия или гимнастика е показана за пациенти, които наскоро са имали инсулт като средство за рехабилитация на двигателни умения и възстановяване на чувствителността.

При стандартна, нетерапевтична гимнастика акцентът се поставя върху шията: в тази област преминава общата каротидна артерия, която след това се разделя на външните и вътрешните сънни артерии. Първата доставя кръв към мускулите, жлезите, кожата, апоневротичния шлем и други външни области на главата. Вътрешната каротидна артерия доставя кръв към мозъка и менингите. Извършвайки упражнения на шията, подобрявате притока на кръв към мозъка и външните структури на главата.

Списък на упражненията за врата:

1. Застанете плоски и наклонете главата си назад, така че да погледнете тавана. В една и съща позиция наклонете главата си наляво, след това отново назад и надясно.
2. Вдигнете лявата си ръка и я огънете на лакътя, дланта, докоснете горния ръб на лопатката от същата страна. Постави дясната си ръка върху темечкото и с малка сила премести главата си надясно.
3. Седнете на стол с изправен гръб. Лявата ръка постави дясната страна на главата. Огънете главата си напред и частично я преместете встрани, помагайки с ръката си. Върнете се в изходната позиция и повторете същото, само от другата страна.
4. Станете и изправете гърба си. Поставете лявата си ръка върху коронката, с дясната си опора на брадичката. Сега спуснете главата си, сякаш правите две брадички. Вратът трябва да остане прав и задната част на главата трябва да бъде насочена нагоре. Усещате напрежението на гърба на врата по-близо до задната част на главата.
5. Върви на четири крака. Дясната ръка трябва да лежи на пода, а лявата - под дясната. Така рамото и лявата част трябва да са на пода, лявата ръка трябва да е права. Сега се опитайте да разтегнете десния си крак така, че да достигне лявата изправена ръка. Върнете се в първоначалното положение на четири крака и повторете упражнението от другата страна.

Времето за изпълнение на тези упражнения е от 30 до 60 секунди. Ако няма толкова много време, или няма подходящи условия за тяхното изпълнение, можете да направите експресна гимнастика. За да направите това, например, по време на почивките по време на работа, завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за една минута.

Дихателна гимнастика за мозъчни съдове е необходима за насищане на мозъка и кръвоносните съдове с кислород. Опитът на лекарите показва, че болестите, които пречат на правилното дишане, намаляват работата на мозъка: по-ниска концентрация, предизвиква сънливост и увеличава разсеяността.

Принципи на дихателната гимнастика за главата и мозъчните съдове:

• Упражненията трябва да се извършват на открито или в проветриво помещение.
• Преди клас, изключете звука на телефона си и премахнете други разсейвания.
• Изберете само упражненията, които харесвате. Няма смисъл да се упражнява, ако не харесвате това или онова упражнение: психологически дискомфорт намалява ефективността на упражненията, което не носи удоволствие.

1. Първото упражнение за загряване. Дишайте дълбоко и издишайте за една минута. Всяко вдишване и издишване трябва да продължи 3-4 секунди.
2. Второто упражнение е да задържите дъха си. Опитайте се да вдишвате възможно най-дълбоко и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, като първо включите хронометъра. Не се притеснявайте, няма да загубите съзнание: защитна реакция ще действа и ще вдишвате въздуха. След 5 минути повторете упражнението.
3. В рамките на една минута, внезапно, около половината от белите дробове, вдишайте с носа и издишайте с устата. Вдишвайте - не повече от секунда, издишване - не повече от 1,5-2 секунди.

Има и други видове терапевтична гимнастика и методи за упражнения, например китайска гимнастика за мозъчни съдове, но източните техници са изградени на философски светоглед и хилядолетни упражнения, които сега нямат връзка с модерната медицина, основана на доказателства.

Трябва да се помни, че комплексът от упражнения се избира индивидуално за всеки здрав човек или пациент, в зависимост от неговото текущо здравословно състояние и физически способности. За да изберете набор от упражнения, консултирайте се с лекар за рехабилитация.

Обучение на главата: упражнения за мозъка и шийните съдове

Нарушаването на съдовия тонус е често срещано явление, което се наблюдава дори при напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативно-съдова дистония, функционално нарушение на неврохуморалната регулация на съдовия тонус. Проявите на дистония са разнообразни. Типичните симптоми включват замаяност, главоболие, сърцебиене, липса на въздух, стомашно-чревни нарушения, раздразнителност, умора, припадък, нарушения на съня. Физическите упражнения, дихателните упражнения, релаксиращите и релаксиращи техники са се доказали като методи за лечение и превенция на функционални съдови заболявания.

Комплекси от упражнения за нормализиране на съдовия тонус

Симптомите на вегетативно-съдова дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират за недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка и кислородно гладуване на клетките. За премахване на съдови спазми и повишаване на мозъчната циркулация може да се използва проста гимнастика:

• Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете. В рамките на 2-3 минути, завъртете главата си гладко, първо в една посока, след това в другата посока.
• Останете в същото положение, вдигнете ръцете си и завържете пръстите си в ключалката. Направете осем завоя напред. Преместете ръцете и тялото си, сякаш сте нарязани на дърво.
• Начална позиция, както при предишните две упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагонално краче, като го насочите към противоположната ръка. Повторете движението, като промените работния крак.
• Разстелете ръцете си и леко огънете коленете си. Завъртете с две ръце, но един се върти напред, а другият назад. След няколко завъртания променете посоката на движение на ръцете. Това упражнение стимулира мозъка, подобрява когнитивните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
• Легнете по гръб с ръце встрани. Извършете серия от повдигания на краката. Не огъвайте коленете си. В заключение, вземете стойка на лопатките: повдигнете краката и таза, фиксирайте обърнатото вертикално положение на тялото, с длани в гърба и лактите на пода. Останете в багажника за около 1-5 минути (в зависимост от нивото на вашето обучение).
• Кръвоснабдяването на мозъка може да се влоши поради съдови спазми на шията. За укрепване на мускулите на врата и артериите, облекчаване на напрежението в областта на шийката на матката и ускоряване на преминаването на кръвта през артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:
• Върнете се в стената, вдишайте и силно притискайте, опъвайки мускулите на шията. Задържайки гърба си и задържайки дъха си, пребройте пет секунди. Отпуснете се.
• Вземете седнало положение. Натиснете ръката си върху челото си и в същото време опънете мускулите на врата, като не позволявате главата си да бъде отхвърлена. Фиксирайте позицията при задържане на дъха. Пребройте до пет или десет, издишайте, отпуснете се. След кратка пауза изпълнете следващото повторение. Трябва да се направят общо 3-7 повторения.
• Седнете на масата, оставете лакътя върху него. Палмата се притиска към темпоралната област на главата. Огънете главата си в същата посока като ръката. Устои на дланта й. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете обратното.
• Завъртете главата си гладко надясно и наляво. Направете около десет завъртания.

За поддържане на съдовия тонус са полезни не само специални упражнения, но и всякакви други видове физическа активност. Добре укрепва сърдечно-съдовата система: ходене, бягане, танци.

Ниши Упражнения

Ефективни техники за запазване на здравето на кръвоносните съдове могат да се научат от техниката на Ниши Кацузо. Това е набор от упражнения и правила, насочени към общото подобрение на тялото. За да подобри функционирането на автономната нервна система и да стимулира циркулацията на кръвта, Ниси предлага упражнението със златни рибки:

• Легнете по гръб с ръце под врата си. Дръжте краката си заедно, дръпнете чорапите към вас. Вибрирайте с цялото си тяло, изобразявайки плувна риба. Необходимо е да се върти задължително в хоризонталната равнина (дясно-ляво). Срок на изпълнение - 1-2 минути.

Друго упражнение Ниши стимулира капилярната функция. Практикувайки го редовно, можете да подобрите храненето на клетките и тъканите, да елиминирате задръстванията в тялото, да намалите натоварването на венозната система, да успокоите нервите. Техниката изпълнение:

• Легнете по гръб. Повдигнете и поставете изправени крака и ръце. Активно ги разклащайте. Вибрирайте по този начин в продължение на 2-3 минути.

Препоръчително е да се изпълнява гимнастика Nishi два пъти на ден - веднага след събуждане и вечер.

Йога и дихателни упражнения

Йога практиката е ефективен инструмент за премахване на вегетативно-съдовите заболявания. Йога включва статични пози, дишане и медитативни техники. И всички съставни елементи на йога по някакъв начин засягат функцията на сърдечно-съдовата и нервната система. Редуването на напрегнати и отпуснати пози укрепва мускулите, има масажен ефект, преразпределя течности в тялото, елиминира стагнацията на венозните и лимфните съдове. Дихателната гимнастика обогатява организма с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира кръвоносните съдове, ускорява венозното връщане от черепа, успокоява и отпуска. Медитацията е уникален инструмент за облекчаване на стреса и укрепване на нервната система.

За лечение на вегетативно-съдова дистония йога предлага следните упражнения:

• Дишайте бавно през носа и в същото време ставайте на пръсти. Вземете кратка пауза със задържане на дъха. Падайте на петите си, издишайте бавно през устата си. Повторете поне десет пъти.
• Издишайте рязко през носа, разстелете ръцете си и се огънете назад. Не дишайте за три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете десет повторения.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

• Поемете дълбоко дъх през носа. След като сте задържали дъха си за 3-5 секунди, сложете устните си заедно с тръбата и изпуснете въздуха през тях - издишайте, сякаш духате свещ. Но не освобождавайте целия въздух - задържайте дъха си за две секунди. Отпуснете малко въздух отново, прекъснете отново и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервала. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Тази техника има бърз ефект - от първия ден на практиката. В допълнение към благоприятните ефекти върху съдовете, той обучава белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло и стимулира ендокринната система, особено на щитовидната жлеза.

Загряването и упражненията за главата

Съдържание:

описание

Урок номер 1. Предварително загряване

1. Извършваме наклони напред и назад. Движенията не бързат, ненаситен 3-5 пъти.

2. Накланя главата си наляво и надясно, 3-5 пъти.

3. Бавно движение на кръгови глави: брои от 1 до 8, 3-5 пъти.

4. Кръгови движения в раменните стави (напред-назад), 3-5 пъти.

5. Сгънете назад раменете и изтеглете напред, 3-5 пъти.

6. Повдигнете раменете нагоре и рязко хвърлете, 3-5 пъти.

След 3 дни можете да правите 5 до 10 пъти всяко упражнение в един комплект.

Age Масаж за подобряване на кръвообращението

Масажът на лицето и очите ще бъде втората стъпка към пълноценно засилено упражнение. Не забравяйте да свалите очилата. 10 минути преди началото на упражнението, вземете мастен разтвор на прополис.

1. Използвайте два пръста на двете ръце, масажирайте челото над веждите. Фиг. 7:

2. Два пръста на двете ръце масажират вежди. Фиг. 8:

3. Използвайте два пръста на двете си ръце, за да масажирате скулата под очите, като държите пръстите си навън. Фиг. 9:

4. С средните пръсти на двете ръце масажираме крилата на носа и носния мост. Фиг. 10:

5. Масажирайте темпоралната област с два пръста на двете ръце. Фигура 11:

6. Използвайте два пръста на двете ръце, масажирайте ухото и областта зад ушите. Фигура 12:

7. Използвайте четирите пръста на двете ръце, масажирайте мускулите на врата. 13:

Масажът се извършва в кръгови движения в противоположни посоки и не трябва да предизвиква негативни болезнени усещания. Показател за правилно направен масаж е леко зачервяване на масажираната област, с помощта на масаж подобряваме кръвообращението в областта на очите, допринасяме за по-доброто снабдяване с кислород и хранителни вещества на тъканите.

↑ Масаж на очите

Директно масажирайте очите с пръсти.

1. Двата пръста на двете ръце се поставят под долните клепачи, докато очите са затворени, основният акцент на пръстите пада върху долния край на орбитата, има натиск върху окото през долния клепач отдолу нагоре. 3-5 пъти. Фиг. 14:

2. Двата пръста на двете ръце се поставят върху горния край на орбитата, правят лек натиск върху очите през затворените клепачи от горе до долу. Фиг. 15:

3. Индексните пръсти на двете ръце се прилагат към външния ъгъл на затворените очи и предизвикват лек натиск от слепоочията към носа. Фиг. 16:

4. Индексните пръсти на двете ръце се прилагат към вътрешния ъгъл на затворените очи и се прилага натиск от носа към темпоралната област. Фигура 17:

5. Индексиращите пръсти на двете ръце се поставят върху затворените клепачи в областта на зеницата и предизвикват леко налягане в окото. Фиг. 18:

6. Прищипване на очите с четири пръста (без малкия пръст), от всички страни равномерно натиск върху очната ябълка през затворените клепачи. Фиг. 19:

7. Разтягане на клепачите чрез стягане на кожата в темпоралната област, докато клепачите се покриват и мускулите на лицето се отпускат. Фигура 20:

Ако масажът на очите се извършва правилно, тогава, когато свърши, не трябва да има трептене на мухи, дъгови петна, кръгове. Опитайте се да правите движения бавно и не рязко, натиснете гладко, слушайте усещанията. Много е хубаво да се направи масаж сутрин 30 минути преди хранене. В една от програмите в първия ред, една стара възрастна жена положи много усилия, опитвайки се да оказва влияние върху очите си колкото е възможно повече. Помолих я да направи упражненията по-пестеливо. Посещавайки програмата за следващите 3 дни, тя просто слушаше лекциите, без да докосва очите й, защото предизвикваше негативни усещания. Постоянството, вниманието и интегрираният подход играят важна роля за постигането на добри резултати, тъй като очите не са самостоятелна част от тялото и всичко в тялото ни е свързано. Не можете да обръщате внимание само на очите и да оставяте другите нужди на тялото без него.

Do Защо се правят упражнения?

Умерените упражнения и визията в съвременното общество често подценяват важността на упражненията.

Лекарите твърдят, че неактивността е пряк път към ранната смърт. Установено е, че 30-дневно ежедневно упражнение е достатъчно ниво на физическа активност, за да бъде здраво. За да се възползвате от упражнението, трябва да:

1. Упражнявайте ежедневно.

2. Общият дневен товар може да се натрупва през целия ден.

3. Продължителност на упражнението около 30 минути на ден.

Of Ползите от упражненията за нашите очи

- Намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта. Подобряване на кръвообращението.

- Подобряване на общото здраве и настроение, което е важно в нашето време на политическа и икономическа нестабилност.

Ises Упражнения за очите

Урок номер 4 Упражнения за нормализиране на очните мускули.

10 минути преди тренировката вземаме масления разтвор на прополис, правим упражненията половин час преди хранене три пъти на ден.

След всяко упражнение направете лек бърз миг или затворете за няколко секунди, което ви дава възможност да се отпуснете.

1. Седнете направо, очите гледат напред, главата е неподвижна. Фигура 21.

2. Накарайте очите си да се движат нагоре и надолу. Фигура 22.

3. Накарайте очите си да се движат наляво и надясно. Фигура 23.

4. Накарайте очите да се движат диагонално. Фигура 24.

5. Начертайте очите с правоъгълник. Фиг. 25.

6. Начертайте очите на ромб. Фиг. 26.

7. Начертайте очите на триъгълник. ФИГУРА 27.

Броят на отделните упражнения се избира индивидуално. Необходимо е да се увеличи натоварването от 1 - 3 движения за един подход. След масажа за подобряване на циркулацията на кръвта и първите прости упражнения, направете упражнение, за да отпуснете мускулите на окото и, отваряйки очите си, незабавно погледнете списъка.

Ing Релаксиращи очи

Очите ни се нуждаят от почивка. Когато затворите очи, разбира се, те допринасят за част от тяхната релаксация и почивка, но очите, предназначени от Господа за възприемане на светлината, не могат да се отпуснат напълно, когато върху тях попадне дори малко количество светлина.

↑ Как могат да се отпуснат очите?

По време на тренировка околомоторните мускули се затягат, циркулацията на кръвта се подобрява. Но някои мускулни групи са свикнали да се натоварват, така че да можете да видите по-бърз резултат, определено трябва да направите специално упражнение след всяка сесия, за да отпуснете очите си: дланите са сгънати в къщата, пръстите на едната ръка са поставени върху пръстите на другия, затваряйки си очите, "слагайки" на носа Носът остава свободен, докато очите са затворени. Отпуснете се, лактите по-добре починете на гърба на стол, маса или стиснете до гърдите си. Уверете се, че светлината не прониква под дланите. Това упражнение може да ви отнеме 1-2 минути, след което втриваме очите си през затворени клепачи с камери или върховете на пръстите, а след това, като отворим, погледнем таблицата за проверка. С всеки урок ефектът ще бъде по-дълъг. Това упражнение позволява на очите да се отпуснат, защото под дланите, в пълна тъмнина, очите се фокусират върху нищо, очните мускули се отпускат и напрежението в очите е първата причина за лошо зрение.

↑ Как да работите с таблицата за проверка?

Закачете тестовата таблица Sivtsev на стената при добра светлина, така че разстоянието от вас до него да е 2 метра. Прочетете таблицата с възможно най-много редове без никакви усилия или усилия. Погледнете последното писмо, което можете да видите, затворете очи и направете упражнение, за да отпуснете очите си, като помните, че през това време това писмо е толкова ясно, колкото може да бъде. След известно време отворете очите си и погледнете писмото точно под писмото, което току-що си спомняте. Трябва да го виждате по-ясно.

Turns Големи завои (дълго люлеене)

Упражненията за отпускане на очите и цялото тяло включват големи завои.

Най-добре е да се изправите, да се обърнете към прозореца най-добре (би било хубаво, ако има решетка с вертикални пръти на прозореца или имаше някои други вертикални елементи, например решетки на рамката). Подредете краката така, че между краката да е приблизително 30 сантиметра. Тези данни са за човек със средна височина. Колкото по-висока е височината на човека, толкова по-голямо е това разстояние и обратно. Изправете гърба си (гръбначния стълб) добре, не се спускайте.

Ръцете висят свободно и напълно отпуснати (като камшик) по страните на тялото. Сега завъртете тялото си гладко и меко около вертикалната му ос до лявата стена. За да се улесни въртенето, можете да откъснете петата на десния крак от пода, като го завъртите на пръста на ляво. Сега завъртете тялото на дясната стена, като едновременно с това повдигнете петата на левия крак от пода.

По този начин тялото ви трябва да направи завой от лявата стена надясно в дъга на 180 градуса. Направете такива завои подред, непрекъснато, нежно и гладко.

За да може упражнението да работи, трябва стриктно да се придържате към следните ключови моменти.

Главата, раменете и очите трябва да бъдат като цяло и да се движат заедно, когато се въртят. Очите ви трябва да изглеждат изправени през цялото време.

По време на завоите не трябва да затваряте очите си, иначе няма да видите света, който плува от вас.

Завъртете плавно, бавно и непрекъснато. Средната скорост на въртене на тялото трябва да бъде 16 пълни оборота на минута. Колко пъти трябва да правите завои? Общият им брой в един подход трябва да бъде сто. Необходими са 60 оборота, за да се постигне необходимата степен на релаксация. От 60-те до 100-те на търна се наслаждавате на нивото на релаксация, което сте постигнали, за да подобрите зрението си. Кога трябва да правите големи завои? Те се изпълняват като подготвителен етап за други упражнения, когато е необходимо предварително да се отпуснете.

Далекогледните хора не трябва да проверяват зрението си на тестовата маса Сивцева, след като отпуснат очите си, можете да погледнете всеки четим текст в ръцете си.

Complic Възможни усложнения

Внимание! Симптомите на очните двигателни мускули са претоварени.

а) Главоболие.

б) Зъбите на очната ябълка.

в) Чувство на пясък в очите.

д) Потъмняване на очите.

д) Трептещи точки, кръгове, цветни петна пред очите.

ж) Пискване в гнездата по време на движенията на очите.

Тези симптоми могат да възникнат, ако сте използвали очила за дълго време. Окуломоторните мускули ще бъдат по-лесни, ако натоварването нараства постепенно, ще използвате по-слаби стъкла и ще ги носите в случай на спешност. Всички упражнения правят внимателно, внимателно. Постепенно увеличавайте натоварването, помнете, че това са вашите очи.

↑ Защо са ни необходими допълнителни упражнения?

Упражненията за възстановяване на зрението са универсални както за късогледство, така и за далновидни. Гладките мускули, които осигуряват на окото мобилност, се състоят от мускулни влакна в една посока. За да обучите някои мускули, а други - напрегнати - да се отпуснете, трябва да действате върху мускулите в различни посоки.

Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за неравномерно разпространение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнала работа, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовия лумен), предизвиква главоболие, гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стреса и преживяванията, опитайте се да наблюдавате балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително кръвния поток с няколко движения. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който използва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката на извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението, има следните препоръки:

• За да не навредите на тялото си, като извършвате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;

• Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
• винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
• не се опитвайте за пръв път да изпълните максималния брой подходи: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
• слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на ниша: Капилярно укрепване

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярните от които са „вибрация” и „златна риба”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегни ръцете си зад главата си и опъни пръстите на краката си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете до максимум, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряването на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

1. Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
2. Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
3. Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Завъртете краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Направете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
4. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
5. За онези, които са позволени от здравето и физическата подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитате да избутате долната част на гърба нагоре. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункцията на мускулната тъкан, която провокира нарушения в шийните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
2. Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете ръката си върху челото си, опитвайки се да хвърлите назад главата си. Главата трябва да се противопостави на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
3. По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротива", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове е силно препоръчително да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Следният ефект ще има положителен ефект:

1. Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
2. Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимално усилие, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките си около китките в едната и в другата посока. Ще бъдат достатъчни 5 повторения за всяко упражнение.
3. Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
4. Навийте корема си. Изправете краката, след което започнете редуващо се коляно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, което помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Веднага след като се събудите и лесно загрявате, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото е възможно по-високо.
2. Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
3. Поставете дланите кръстосано върху раменете си и потупайте мускулите си. Удряй се (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвай да причиняваш болка.
4. Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

• Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.

• Можете да масажирате скалпа: притиснете главата си с дланите си, нанесете върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
• Ще бъде много по-ефективно да се изпълняват упражнения на открито, както и да се комбинират гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.

• Дихателната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
• Важен душ по пътя към укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в тялото.

Упражнения за съдове на главата, ефективно подобряване на кръвообращението и мускулите на врата

Проблеми с мозъчните съдове могат да се появят дори при здрави хора. Външно тя може да се прояви по всякакъв начин: леко замайване, проблеми със съня, болки в главата, чувство на липса на въздух, раздразнителност, загуба на сила, нарушена координация, припадък. Различни лечебно-профилактични системи, доказали своята ефективност, спомагат за справянето с тези проблеми. Това са специални комплекси от физически упражнения, дихателни упражнения, различни техники за релаксация и др. Разгледайте някои от тези практики по-подробно.

Причини за главоболие и проблеми с кръвообращението

Главоболие може да бъде причинено от различни причини. То може да бъде:

• прекомерно напрежение в мускула на врата;
• предменструален синдром;
• различни заболявания като мигрена, цефалгия, цервикокраниален синдром, съдова атеросклероза, хипертония;
• наранявания и техните последствия;
• стресово състояние;
• небалансирано хранене;
• прекомерно упражнение или, обратно, заседнал начин на живот;
• генетична предразположеност.

Комплекси за упражнения

Обикновеното упражнение има благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове на главата, но има много специализирани упражнения за главата и шията, които се използват както за превантивни цели, така и за облекчаване на болезнените симптоми. Нека се запознаем с особеностите на някои от тези комплекси.

За облекчаване на главоболие

Показанията за използване на главоболие са:

• повтарящи се главоболия;
• нередовни пристъпи.

Има и противопоказания за такива упражнения, а именно:

• инфекциозни или възпалителни заболявания в острата фаза;
• онкология;
• всяка форма на тромбоза;
• наличието на чужди тела в близост до ганглии или големи съдове;
• психично заболяване;
• кървене или наличие на рани.

Този комплекс включва пет упражнения. Техниката на тяхното изпълнение е, както следва:

1. Стоейки на масата, наведете се и, с наведени ръце в лактите, починете на масата (трябва да се облягате на лактите си). Пусни т.нар. "Движението на котката", т.е. при вдишване, чрез накланяне на главата назад, едновременно огъват гръбнака надолу. Задържайки дъха, останете в тази позиция само за секунда, след което, като издишате, се върнете в изходната позиция. Препоръчва се тези движения да се правят пет пъти.
2. Начална позиция - стойте изправено, ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Започнете въртенето на таза, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу. Направете 30-40 завъртания във всяка посока.
3. Легнал на стомаха, кръстосани ръце, поставени под брадичката, лактите напред, протегнати и затворени крака, горната част на крака в контакт с пода. Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото, като същевременно разпръснете ръцете встрани. Можете да се опитате да хвърлите главата си, но в същото време не трябва да изпитвате дискомфорт и дори повече болка. Върнете се в изходната позиция. Препоръчително е да се извършват 7–8 такива движения.
4. Начална позиция - легнал по гръб, огънете краката си, доближавайки краката си възможно най-близо до задните части, а ръцете си раздалечени настрани, дланите нагоре. Наведи горната част на тялото си нагоре, облегна се на разведените ръце и шията. Долната част на тялото (включително таза) остава на място. Върнете се в изходната позиция. Препоръчително е да се изпълнят до десет повторения на това движение.
5. Коленичи, сложи ръцете си на пода, като ръцете и коленете се разпръснат по ширината на раменете и под прав ъгъл на пода. В същото време дръпнете дясната си ръка нагоре и левия крак назад и нагоре. Върнете се в началната позиция, след това повторете движението за другата ръка и крак. Препоръчително е да се правят 5-6 движения за всяка група крайници.

За подобряване на кръвообращението в мозъка

Показанията за извършване на такива упражнения са следните:

• леко замайване;
• главоболие;
• разсейване, раздразнителност, умора;
• безсъние;
• предотвратяване на такива прояви.

Въпреки това, има редица противопоказания. Те са същите като за описания по-горе комплекс, използван за успокояване на главоболие.

Видео: Упражнения за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка Комплексът се състои от пет прости, но доста ефективни упражнения. Техниката на тяхното изпълнение е, както следва:

1. Стоят, за да се получи въртене на главата по един или друг начин. Завъртете за 1-2 минути в серия от няколко завъртания в една посока.
2. Застанете срещу стената, натиснете го с челото си и продължете да натискате в продължение на 10-15 секунди. Разхлабете налягането, не махате челото от стената и след кратка пауза натиснете отново. Направете това 5-6 пъти. След това повторете, но докоснете стената с първата, а след това от другата страна на главата.
3. Изправете се право, ръцете си над главата си, свържете ги чрез преплитане на пръстите си. Наведете се напред и се изправете, движението трябва да бъде същото като при рязане на дърво. Препоръчително е да се извършват 6-8 повторения.
4. Седейки на пода, огънете краката си и сложете ръцете си върху тях. Гърбът е изправен. Когато вдишвате, отхвърлете главата назад, докато издишвате, вземете началната позиция. Препоръчително е да направите десет повторения.
5. Застанете на четири крака, ръцете и коленете се раздалечават ширината на раменете и освен това трябва да са под прав ъгъл на пода. Започнете въртенето на главата, направете две серии движения, пет завъртания във всяка посока.

За шийните прешлени

Показания за използване на упражнения за шията са:

• болки в главата на изстискващия тип, които се усещат в челото и слепоочията - те могат да бъдат придружени от леко гадене, а понякога дори и от некоординирани движения;
• спазми на мускулите на шията.

Противопоказания са същите като изброените по-горе, и в допълнение към това - изразена остеохондроза на шийните прешлени. Този комплекс се състои от четири упражнения. Техниката на тяхното изпълнение е, както следва:

1. Легнете на дивана, така че главата да виси зад дивана. Максимално да дръпнете главата надолу, но не довеждайте до болка. За да фиксирате тялото в това положение за около половин минута. След това завъртете главата си настрани и останете в това положение за около петнадесет секунди. След това завъртете главата си на другата страна и останете в това положение за същото време.
2. С цялото си тяло от страната на гърба, притиснете се към стената Силно притиснете тялото към стената, докато стегните мускулите на врата. В това състояние, останете за 3-5 секунди, след това се отпуснете. Направете пет повторения.
3. Седнал на един стол, сложи ръка на челото си. Докато вдишвате, натиснете върху челото с дланта си, опитвайки се да върнете главата си назад. В същото време затегнете мускулите на шията, като държите главата си на място. В това състояние фиксирайте тялото за 5-6 секунди. След това издишайте въздуха, отпуснете се и разперете ръката си. Препоръчително е движението да се повтаря пет пъти.
4. Легнете на пода и се отпуснете. Вдигнете главата и я задръжте в това положение, фокусирайки се върху напрегнатите мускули на шията. Раменете не трябва да се отделят от повърхността. В тази позиция трябва да останете за една минута, но можете да започнете с по-кратко време.

Допълнителни препоръки

В допълнение към описаните по-горе комплекси, масажните техники, дихателните практики и др. Оказват благоприятно въздействие върху състоянието на съдовете на главата, като някои от тях ще бъдат обсъдени по-подробно.

Класически масаж на главата

Тази масажна техника облекчава напрежението и успокоява главоболието. Състои се от девет техники. Извършват се следните трикове:

1. Масажира се зоната над челата. Използват се подложки за палеца. Движенията са гладки, насочени от носа към слепоочията с лек натиск.
2. Масажирани уши. Те са уловени от дланите. Масажът се извършва с палци. Кръгови движения, по часовниковата стрелка за дясното ухо, и обратно за лявото ухо.
3. Масажирайте отново областта над челата. За масаж се използват подложки за пръсти. Правите, притискащи движения преминават от веждите към косата.
4. Като цяло всичко е същото, но движенията са кръгови.
5. Масажирайте горната част на главата. Използват се подложки за пръсти. Движение от короната до ръба на линията на косата.
6. Покрийте горната част на главата с дланите си и ги накарайте да се движат с една ръка нагоре, а другата надолу. Дланите не трябва да се плъзгат, движенията се правят с скалпа. Движенията са осезаеми, но не прекомерни. За да се получи серия от такива движения по цялата обиколка на главата.
7. Задържайки шията с лявата си ръка, с дясната си ръка масажирайте горната част на главата с меки кръгови движения. Дясната ръка не трябва да се напряга.
8. Позицията е същата като при предишната техника, но движенията на пръстите на масажиращата ръка трябва леко да разтегнат скалпа.
9. Същото, но кожата, напротив, трябва да се събира в гънки, без да бъде ревностен в същото време.

Самомасаж на шията

Този вид масаж премахва спазмите на мускулите на врата и помага да се отървете от главоболие, причинено от тези спазми. Техниката на самомасажа е както следва:

1. Изправете се изправено. Ръцете се поставят на врата отзад. Започнете да го масажирате, като го погладете отгоре надолу. Можете да масажирате с две ръце едновременно и с една ръка. Допуска се незначителна болезненост.
2. Направо към трапецовидните мускули. Те трябва да се масажират чрез леко притискане с длани и пръсти.
3. Поставете ръката си върху задната част на главата и започнете да я масажирате с кръгови движения, като същевременно движите скалпа.
4. Върнете се до врата и го масажирайте, както е описано на първата рецепция. Ако е необходимо, повторете целия цикъл на масажа.

Видео: Техника за извършване на самомасаж на шията

Ниши Упражнения

Упражненията, описани в този подраздел, са разработени от японския професор Кацуцо Ниши, създател на много ефективна система за възстановяване. Те имат положителен ефект върху шийните прешлени и съдовете на мозъка, подобряват кръвообращението му. Целият комплекс включва пет упражнения. Всички те се изпълняват постоянни, стойката трябва да е права. Техниката на изпълнение е както следва:

1. Раменете и долната част на шийните прешлени са неподвижни. Главата бавно отива надолу, докато напрежението на врата е напрегнато.
2. Необходимо е да наклоните главата напред и назад, докато дърпате главата и когато се движите назад, като се опитвате да докоснете задната част на главата. Раменете не трябва да се движат. Първоначално, в тази практика, движенията се изпълняват без напрежение, тогава трябва да се напряга малко. Препоръчително е да се повторят десет движения във всяка посока. Може да се допълва с накланяне на главата наляво и надясно.
3. Мислено задържайте оста на носа-тила. Обърнете главата си по тази умствена ос по посока на часовниковата стрелка и обратно. Извършвайте тези движения в три варианта: когато главата е права, леко наклонена напред, леко наклонена назад.
4. Бавно завъртете главата си наляво и около една трета от възможния ъгъл на въртене. След това завъртете главата си бавно под същия ъгъл. След това отново завъртете главата си наляво, но с две трети от максималната стойност на ъгъла на въртене. След това завъртете главата си на същия ъгъл надясно. И накрая, за трети път главата се обръща наляво и надясно при максимално възможния ъгъл. Извършва се веднъж на ден.
5. Необходимо е да се завърти главата. В същото време главата трябва да се преобърне, както трябва: да падне, да се преобърне на рамото, после да се върне обратно в другото рамо и обратно в гърдите. Движенията в процеса на изпълнение са свободни, не са напрегнати.

Видео: Как се прави гимнастика Ниши

Йога и дихателни упражнения

През хилядолетията на своето развитие йогичните практики са натрупали голям брой техники и дихателни упражнения, чието изпълнение оказва положително въздействие върху мозъчните съдове, подобрява кръвоснабдяването и успокоява главоболието.

Помислете само за някои от тези техники.

1. Застанете на пода с права поза и ръцете надолу, бавно вдишвайте и в процеса на вдишване на въздуха, издигайте се на пръстите на краката. В горната позиция задръжте дъха си и стойте неподвижно 3-4 секунди. Започнете бавно издишайте въздуха и в същото време падайте по петите. Препоръчително е да направите десет повторения.
2. Изправен изправен, в същото време като бързо издишване през носа, разпръснете ръцете си встрани и се огънете назад. В тази позиция задръжте дъха си за няколко секунди, след това се върнете в изходната позиция и се отпуснете. Изпълнете дузина повторения на това упражнение.
3. Дълбоко вдишайте въздух. Задръжте дъха си за 3-4 секунди и след това сложете устните си с тръба и издишайте с усилие през тях. Но издишването на въздуха се изисква на малки порции, като се прави пауза от 1-2 секунди между тези кратки мини-издишвания. Целият обем въздух трябва да бъде издишан в 10-12 мини-издишвания. Препоръчително е да се правят пет повторения на тази техника на ден.

Упражнявайте резултатите

Разбира се, всички горепосочени техники не гарантират стопроцентен резултат. В някои случаи, проблеми с главоболие се решават само с помощта на лекарство или друго лечение. Въпреки това, много често, при редовно прилагане на лечебно-профилактични комплекси за главата и шията, можете да получите следните положителни резултати:

• пълно освобождаване от главоболие, замаяност, некоординирани движения;
• намаляване на раздразнителност;
• поява на нормален сън;
• укрепване на мозъчни съдове;
• обща нормализация на състоянието на организма.

Както виждате, проблеми с главоболие и други симптоми на нарушения в нормалното функциониране на мозъчните съдове в много случаи могат да бъдат решени с нелекарствени методи като терапевтични упражнения и масаж. Такива практики също са добри като превантивни мерки. Разбира се, трябва да се помни, че това не е панацея, а в някои случаи такива прояви показват сериозни заболявания, които изискват пълно лечение.