Тренирайте мозъка си с удоволствие

Тези упражнения подобряват паметта и развиват координираната работа на полукълбите на мозъка, изграждат нови невронни връзки в мозъчната кора.

Искам да ви представя съвсем прости упражнения, които служат за развитие на мозъка ви и за повишаване на неговата функционалност.

Упражненията се извършват с пръсти на двете ръце и затова се наричат ​​“пръсти”.

Упражнения "Пръсти"

• подобри паметта
• развиват координираната работа на мозъчните хемисфери,
• увеличаване на скоростта на мислене, бързината на вземане на решения, скоростта на реакция,
• изграждане на нови невронни връзки в мозъчната кора.

С тези упражнения можете значително да повишите своята ефективност и производителност.

В допълнение, упражненията имат общ лечебен ефект, тъй като ефектът е върху биоактивните точки, които са на върха на пръстите. Това е, всъщност, това е още една от опциите на акупресура.

В бойните изкуства се забелязва друг много ценен ефект от тези упражнения. Тя се изразява във факта, че при извършване на пръстите, пръстите стават значително по-силни и се развиват сухожилия.

По-добре е да правите упражнения сутрин, след сутрешния комплекс или след медитация.

Ефектът на пръстите ще бъде забележим след 3 месеца ежедневна практика.

Пръстът №1

Начална позиция: ръцете пред него, с пръсти, насочени нагоре и изправени колкото се може повече. На всяка ръка върхът на показалеца е свързан с палеца. Прилича на жест - О'кей.

Сега, в същото време, с две ръце, правим доста силен тласък с палеца на върховете на другите пръсти в ред - среден, без пръстен, малкия пръст. Щом стигнем малкия пръст, също се връщаме към показалеца. Пръстите, които не се занимават с натискане, се опитваме да ги оправим, доколкото е възможно. Това е важно.

Ние правим най-малко 3 такива преминавания напред и назад.

Paltsovka номер 2

Това е лека модификация на първия пръст. Но е много по-трудно да се извърши, тъй като кохерентността на мозъчните полукълба е вече необходима.

Начална позиция: показалецът е свързан с палеца от едната ръка и малкия пръст от другата.

Сега започваме едновременно на двете ръце, за да натискаме големите други пръсти в ред. На различни ръце се превръща в движение. От единия от индекса до малкия пръст, от друга от малкия пръст до индекса.

Също така правим поне 3 преминавания.

Пръстът №3

Свързваме палеца на дясната ръка с показалеца на лявата. И в същото време показалецът на дясната ръка с палеца на лявата. Сега тези пръсти, които отваряме долу, превеждат нагоре и отново натискат. И така през цикъла. Вземете така наречената "писта".

Пръстът №4

Това е модификация на пръста №3. Сега палецът на дясната ръка натиска не само върху показалеца на лявата ръка, но и върху всички останали в реда до малкия пръст и обратно. В същото време, палецът на лявата ръка продължава да натиска само показалеца на дясната ръка.

Правим три прохода и след това сменяме ръцете си с роли. Сега палецът на лявата ръка натиска на всички пръсти на дясното.

Заедно с пръстите, или по-скоро след тях, препоръчвам да извършите друго просто упражнение с близък ефект.

• Трябва да вземем 2 доста дълги пръчки.
• Сега вземаме една от пръчките и я поставяме на показалеца или в центъра на дланта, освобождаваме другата ръка и се опитваме да държим пръчката балансирана в изправено положение. С това обикновено никой няма проблеми.
• Но сега трябва да вземете втората пръчка и да я поставите от друга страна. И сега запази баланса на две пръчки наведнъж!

Не е лесно? Това е! Тренирайте! Трябва да се научите как да поддържате баланса на две пръчки поне една минута.

Гледайте краткото видео, което ясно показва упражнението "Fingers".

Кликнете върху "Like" и вземете само най-добрите публикации във Facebook ↓

Как да подобрим паметта и мозъчната функция?

Заплитането на имената? Оставихте телефона си в колата? Забравихте какво е в списъка ви с хранителни стоки? Или филмът, който видя миналия уикенд? Вие не сте сами, затова научете как да подобрите паметта и мозъчната функция. Понякога всеки губи, а това е подобно на възрастта. Нашите умове и спомени не работят както преди. Но наистина ли е така, или има начини за подобряване на паметта? Факт е, че някои аспекти на мозъчната функция и паметта не са непременно свързани с остаряването.

Изборът на начин на живот, независимо от това дали прилагаме методи за подобряване на паметта в ежедневието. Това допринася за цялостното здраве на нашия мозък и способността ни да запаметяваме както новата, така и старата информация. Затова трябва да се запитаме: можем ли да противодействаме на намаляването на паметта, което вече се случва? Как можем да подобрим паметта?

Така че, намерихме 10 трика и стратегии, така че прочетете как да подобрите паметта и мозъчната функция.

Как да подобрим паметта и упражненията в мозъка

1. Пълен сън

Лошият сън засяга всичко: от работата ви до ежедневните задължения и особено паметта ви. Сънят е ключов момент, когато мозъкът укрепва връзките между невроните, като по този начин ни помага да си припомним задачите си. Основното правило: ежедневно получавате 7-8 часа сън. Експертите смятат, че ако направите само едно нещо, за да подобрите паметта си, тогава ще трябва да спите повече. Ако имате проблеми със съня, изпийте топла чаша мляко половин час преди лягане. Да, тази вековна медицина наистина работи, а сега спрете да гледате тавана и да се вмъкнете в сън.

2. Как да подобрим паметта и мозъчната функция: упражнение

Упражнението увеличава сърдечната честота, която прониква в мозъка, като по този начин запазва паметта ви рязко. Тичане, плуване и колоездене - всяка форма на упражнение - помага за поне 30 минути, което се счита за "центъра на паметта на мозъка". Всъщност физическите действия, които изискват координация на ръцете или очите, са особено полезни за развитието на мозъка. Ако не разполагате с време за пълна тренировка, тогава трябва да стигнете поне 10 минути пеша.

3. Многозадачност - не!

Не можете да намерите ключовете си? Вероятно защото не сте обърнали внимание, когато ги поставяте. Когато бръмнеш твърде много неща, със сигурност ще забравиш. Както се оказва, мозъкът не е многозадачен. Вместо това той измества фокуса от едно нещо на друго, така че е трудно да се чете книга и едновременно с това да се води разговор. Многозадачността ще ви забави, така че трябва да се съсредоточите върху задачата. Всъщност отнема около осем секунди, докато мозъкът ви прехвърли част от информацията в паметта ви. Ако говорите по телефона и пренасяте хранителни стоки, когато сложите ключовете на колата си, едва ли можете да си спомните къде сте ги оставили.

4. Използване на мнемонични устройства

Мнемоничните устройства са инструменти, които ви помагат да запомните в по-удобен формат - думи, списъци и концепции.

Акроними: тези съкращения използват дума, която ще ви помогне да преминете през паметта. Например: CART могат да бъдат моркови, ябълки, малини и домати, които могат да се използват за запаметяване на вашия списък с хранителни стоки.

Рими: Ако трябва да запомните името, направете творчество. "Мария обича череша" или "Саймън е пожарникар".

Акростици: Особено това са спасители на живота по време на изпитите. Когато искате да запомните изречение, комбинирайте първоначалните букви и използвайте като етикет за запаметяване. Например: както всички помним реда на планетите в детството.

Меркурий, Венера, Земя, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: "Ние всички знаем - Мама Юли на сутринта на селото на Пилюли."

5. Организирайте

Ако вашият дом е в безпорядък, е по-вероятно да забравите къде се намират вещите ви. Задайте задачи, почистете дома си и запишете срещи. Отделете специално място в къщата, за да запазите ключовете си и да ограничите разсейването. Преминете през списъците със задачи, поддържайте ги актуални и проверявайте елементите, които сте завършили. Физическото записване на нова информация всъщност помага за укрепването му.

6. Как да подобрим паметта и мозъчната функция чрез медитация

Според проучване от 2015 г., мозъкът започва да се свива в 20-те години и продължава да намалява както по размер, така и по обем. Медитацията редовно забавя когнитивния упадък и предотвратява невродегенеративните заболявания като деменция, болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Той произвежда положителен заряд в супер-сухия мозък на мозъка, който е важен за паметта, ученето и самосъзнанието. Медитацията е доказала, че намалява стреса, който може да отпечатва паметта.

7. Бъдете психически активни

Кръстословици и судоку е вашият нов най-добър приятел. Предизвикайте мозъка си, работете по различен начин, научете нов език, прочетете секцията на вестника, която обикновено пропускате, направете нещо необичайно. Останете свързани, защото умствените стимули помагат на мозъка ви да бъде във форма. Хората, които са когнитивно активни, имат по-добра памет при възрастта си. Така че опитайте сами, огънете мозъка си и подобрете паметта си.

8. Балансирайте стреса си

Хроничният стрес и депресията допринасят за загубата на паметта, както и за унищожаването на мозъчните клетки. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се смеете. Да, толкова е просто. Смехът включва няколко области на мозъка и същевременно намалява стреса. Социалното взаимодействие също помага за предотвратяване на депресията и стреса, затова потърсете възможности да общувате със семейството, семейството, приятелите и колегите си по работа. Когато сте поканени да споделите храна или да присъствате на събитие, отидете!

9. Храна за размисъл

Знаете ли, че мозъкът е гладен енергиен орган? Въпреки че съдържа само 2% телесно тегло, мозъкът абсорбира повече от 20% от дневния прием на енергия. Така, здравословната диета може да бъде също толкова добра за мозъка, колкото и за цялостното ви здраве. Правилното хранене може да е по-важно, отколкото си мислите. В крайна сметка, вие сте това, което ядете.

Мозъкът изисква постоянна доставка на глюкоза, която се получава от наскоро консумирани въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Защото, когато нивата на глюкозата спаднат, това води до объркано мислене. Не, не ви дава лиценз за хранене на сладки напитки. Вместо това през деня има оптимизация на мозъка - не прекалено много, не твърде малко. Паметни суперхрани включват богати на антиоксиданти, цветни плодове, зелени листни зеленчуци и цели зърна, които предпазват мозъка ви от вредни свободни радикали. Изберете нискомаслени протеинови източници, като риба, и пийте поне 8 чаши вода дневно, тъй като дехидратацията може да доведе до загуба на паметта.

Продукти за подобряване на паметта

Витамин С и В

Витамин С, който се съдържа в цитрусовите плодове, е свързан с умствената мобилност. Докато витамин В е известен, че предпазва от свързано с възрастта свиване на мозъка и когнитивни нарушения. Използвайте касис, риба, зелени листни зеленчуци, гъби, фъстъци, сусам и яйца, за да увеличите силата на мозъка си.

Ядки и семена

Няколко семена и ядки могат значително да подобрят паметта ви. Тиквените семки са наситени с цинк, който играе голяма роля в заточването на паметта ви.

орехи

Те са добър източник на омега-3 и други основни хранителни вещества, които са важни за мозъчната функция и уменията за памет. Слънчогледовите семена са добър източник на витамин Е. Просто ги поръсете върху салатата, за да дадете тласък на мозъка си. Дори фъстъците са пълни с витамин Е и мощен антиоксидант. Бадемите и лешниците също спомагат за увеличаване на паметта.

плодове

Боровинката е основен източник на вещества, наречени антоцианини, които са антиоксиданти, които стимулират мозъка. Ежедневната употреба на боровинки помага за борба с началото на краткотрайна загуба на паметта. Дори и ягоди, когато се консумират редовно, могат да помогнат да се забави спадът във възрастта.

Зелени зеленчуци

Броколи, зеле, зеленчуци, спанак - всички зелени зеленчуци са пълни с желязо, витамини Е, К и В9 (фолат) и фитонутриенти, като витамин С, които са изключително важни за развитието на мозъчните клетки. Известно е, че витамин К е полезен при когнитивното подобрение и повишената умствена бдителност.

авокадо

Обогатен с витамин Е, авокадото е заредено с антиоксиданти, които помагат за поддържането на здрав и предупредителен мозък. Кремообразните авокадо също са свързани с намален риск от болестта на Алцхаймер.

домати

Доматите са добър източник на ликопен, който действа срещу дегенерацията на мозъчните клетки и помага за поддържането и производството на нови мозъчни клетки.

Цели зърна

Цели зърна се считат за енергиен източник и ви помагат да се ориентирате по-добре С консумацията на пълнозърнести храни, богати на фибри, в тялото се отделя енергия под формата на захар, която помага на мозъка да функционира правилно, запазвайки тревога.

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравата мозъчна функция, както и за здравите мозъчни неврони. Включете в диетата си сьомга, скумрия, риба тон и други риби.

Червено вино

Ресвератрол, мощен антиоксидант, преобладаващо в червено вино, предпазва от увреждане на клетките и болестта на Алцхаймер. Така че консумацията на чаша червено вино на ден може всъщност да запази паметта.

Днес в статията научихте как да подобрите паметта и мозъчната функция. Желаем ви здраве!

Подобрете работата на мозъка и паметта

Изключителните умове на нашата планета се интересуват от съвременни техники за обучение от Джим.

Джим е търсен треньор на водещи световни организации като Virgin, Nike, NASA.

Той се превърна от „момче с увреждане на мозъка“ до човек, който тренира холивудски супергерои.

По време на този майсторски клас ще научите:

• Вдъхновяващата история на Джим за това как той си проправя път от „момче с увреждане на мозъка“ със сериозни затруднения в обучението към човек, който учи холивудски звезди, да използва своя супервластие.
• Как точно ни учи мозъкът и защо нашият модерен модел на образование просто не е предназначен да максимизира истинския потенциал на нашите деца. (Освен това често дава обратен ефект)
• Изненадващо силните въпроси, които Джим си зададе, завинаги са променили хода на живота му. Ако искате малко повече яснота в живота, тези въпроси ще ви помогнат.
• 10 силни, но лесно приложими хакерства за живот, които бързо се разкриват във вас супер-ученик. Дори и най-малките корекции в тези области могат да ви доведат от склонност към забравяне до почти съвършена памет.
• Каква голяма лъжа за нашия мозък сме изправени. Противно на общоприетото схващане, паметта ви няма фиксиран размер. И когато осъзнаете колко много контрол имате, той променя идеите ви за това, което сте способни.
• 2500-годишна гръцка техника за запаметяване, която има за цел да подобри паметта ви. Тази техника може да се използва в почти всяка ситуация - от изнасяне на реч без записи до запомняне на пълен списък за пазаруване.
• Като две най-скъпи думи в живота, те отнемат спокойствието ви, производителността, производителността и дори просперитета. Внимание: това е толкова деликатен момент, че може дори да не осъзнаете колко боли ума ви.
• Защо подобряването на паметта е много повече от това само да се помогне да се запомнят факти и информация (макар че със сигурност помага). Също така силната памет може невероятно да обогати живота ви. (Съвет: особено за 3 конкретни точки)
• И още много други неща...

Изключителните умове на нашата планета се интересуват от съвременни техники за обучение от Джим.

Джим е търсен треньор на водещи световни организации като Virgin, Nike, NASA.

Той се превърна от „момче с увреждане на мозъка“ до човек, който тренира холивудски супергерои.

ЗА JIMA QUIKE

Преди да стана един от водещите експерти по четене на скорост, подобряване на паметта, производителността на мозъка и ускореното обучение - и търсеният треньор за организации като Virgin, Nike, Zappos, NYU, GE, Fox Studio, Harvard и Singularity University - Джим беше известен като "момче, увредено от мозъка".

На 5-годишна възраст Джим претърпя травма на главата, поради което е имал сериозни затруднения в обучението - и в резултат на това е претърпял всичките си учебни години. Прочете много по-бавно от останалите. По-малко асимилирани и разбрани. И всяко ново знание беше дадено с битката.

Надявайки се да се справи с тези трудности, Джим удвои усилията си в колежа, опитвайки се да остане на едно ниво с колегите си. Но за дългите часове на заседание в библиотеката материалите за обучение трябваше да платят цената им. Той почти не яде. Почти не заспа. И, отслабен до опасно ниво, с тегло само 52 кг, Джим загуби съзнание, падна от стълбите и отново нарани главата си.

Два дни по-късно Джим се събуди в болницата.

Но по време на лечението той имал прозрение, което можело да промени хода на живота му. Той осъзна, че образователната система го е научила през целия си живот какво да учи - математика, физика, география, испански... - но никога не е учил как да учи.

Той стана обсебен от тази мисъл.

Джим започна да разбира как действително работи човешкият мозък и разработи стратегии за фундаментално подобрение в интелектуалната му дейност. И като видя всички нови успехи, той започна да преподава своите новооткрити техники на своите съученици и с течение на времето това се превърна в мисия на живота му. През последните 25+ години Джим посвещава живота си на други, за да открият истинския си гений и силата на мозъка си, да научат нещо по-бързо и да живеят с развита сила, добра производителност и цел.

И Джим ще покаже как на този майсторски клас.

ЗА JIMA QUIKE

Преди да стана един от водещите експерти по четене на скорост, подобряване на паметта, производителността на мозъка и ускореното обучение - и търсеният треньор за организации като Virgin, Nike, Zappos, NYU, GE, Fox Studio, Harvard и Singularity University - Джим беше известен като "момче, увредено от мозъка".

На 5-годишна възраст Джим претърпя травма на главата, поради което е имал сериозни затруднения в обучението - и в резултат на това е претърпял всичките си учебни години. Прочете много по-бавно от останалите. По-малко асимилирани и разбрани. И всяко ново знание беше дадено с битката.

Надявайки се да се справи с тези трудности, Джим удвои усилията си в колежа, опитвайки се да остане на едно ниво с колегите си. Но за дългите часове на заседание в библиотеката материалите за обучение трябваше да платят цената им. Той почти не яде. Почти не заспа. И, отслабен до опасно ниво, с тегло само 52 кг, Джим загуби съзнание, падна от стълбите и отново нарани главата си.

Два дни по-късно Джим се събуди в болницата.

Но по време на лечението той имал прозрение, което можело да промени хода на живота му. Той осъзна, че образователната система го е научила през целия си живот какво да учи - математика, физика, география, испански... - но никога не е учил как да учи.

Той стана обсебен от тази мисъл.

Джим започна да разбира как действително работи човешкият мозък и разработи стратегии за фундаментално подобрение в интелектуалната му дейност. И като видя всички нови успехи, той започна да преподава своите новооткрити техники на своите съученици и с течение на времето това се превърна в мисия на живота му. През последните 25+ години Джим посвещава живота си на други, за да открият истинския си гений и силата на мозъка си, да научат нещо по-бързо и да живеят с развита сила, добра производителност и цел.

И Джим ще покаже как на този майсторски клас.

Как да подобрим паметта и мозъчната функция: всичко гениално е просто

Човешкият мозък съхранява спомени и информация като библиотека. Различни видове памет се намират в различни части на мозъка. Понякога се случва, че мозъкът, като лош библиотекар, не може да намери това, което е толкова важно и необходимо за нас в момента.

Паметта е умствен процес на възпроизвеждане на информация, преживена или научена от човек. Това може да са данни за роднини или приятели, работа или материал, научен за изпита и др. Паметта е от три вида:

• краткосрочно
• дългосрочно,
• функционира.

На първо място, в работата е включена краткосрочната памет. Нейната особеност е, че получената информация е много бързо забравена. Това се случва поради малкото количество краткосрочна памет. Е, например, лесно можете да повторите фразата, изречена от вашия събеседник, но след 20-25 минути тя ще бъде загубена в паметта, да не говорим за точното възпроизвеждане на конкретни думи. Краткосрочната памет е временно съхранение на информация, както и филтър за предаване на информация в дългосрочна памет.

Що се отнася до дългосрочната памет, информацията, съдържаща се в нея, се съхранява дълго време, понякога през целия живот, особено с периодично изземване на съдържанието му. Смята се, че в дългосрочната памет трябва да идва само най-важната информация, която по някакъв начин може да се нуждае от нас в бъдеще.

Междинното положение между краткосрочната и дългосрочната памет се заема от RAM, при което информацията може да се съхранява само до определен момент във времето (например, "до вторник", "до почивка", "до представянето на информацията" и т.н.), след което е или напълно изтрит от паметта или остава в него дълго време.

Изразът „лоша памет” трябва да се разглежда като слаба способност за запомняне. Спомените са възможни само когато информацията се съхранява в паметта. В случай, че нещо не се научи от нас, вече не можем да го си припомним. Интересното е, че при стреса например запомнянето на определени факти понякога е доста проблематично. Ето защо, за да се подобри лошата памет в тази ситуация, е необходимо да се елиминира основната му причина.

Независимо от вида на паметта и степента на нейната слабост, няколко съвета за нейното подобрение изобщо няма да навредят.

Причини за проблеми с паметта

Потискането на умствената дейност, нарушаването на адекватното мислене, концентрацията и бързото запомняне могат да се развият в резултат на различни нарушения в организма, изтощение на полезни вещества и на фона на хронична хипоксия на мозъчните клетки.

Нарушените когнитивни функции и психо-емоционалната стабилност могат да се дължат на следните причини:

• органична патология на мозъчната тъкан - травматични мозъчни увреждания, инсулти, невроинтоксикация и невроинфекция, хирургични интервенции за припадъчна активност или неоплазма;
• косвения ефект на хронична или остра интоксикация на тялото - хронична и бъбречна недостатъчност, тежко остро отравяне, чернодробна енцефалопатия, нарушени метаболитни процеси в организма с натрупване на токсични продукти, тежки вирусни и бактериални инфекции с тежък курс;
• неправилен начин на живот - лоши навици (тютюнопушене, алкохолизъм, злоупотреба с токсични и наркотични вещества), продължителна употреба на лекарства, които пресичат кръвно-мозъчната бариера; системна липса на сън и постоянен стрес, въздействие на стресови ситуации, липса на адекватна среда (замърсяване с газ и голямо количество вредни вещества, суспендирани във въздуха);
• възрастови промени - физиологична инволюция, хронична хипоксия на мозъчни клетки поради исхемични зони провокират развитието на съдова деменция и органична енцефалопатия.

Това са основните причини за развитието на проблеми с паметта и паметта, появата на разсеяност и някои фокални симптоми, индивидуални за всеки.

Как да подобрим паметта и мозъчната функция - практически съвети

Упражнението подобрява паметта

Физическата активност всеки път носи повече и повече ползи за нашия мозък. Изследователят Кърк Ериксон от Университета на Питсбърг, в сътрудничество с група изследователи от няколко американски университета, заключи, че аеробните упражнения увеличават размера на предния хипокампус, което води до подобряване на пространствената памет. Той заключава, че това е добър начин да се обърне възрастовият процес на загуба на обем в тази мозъчна структура, което е фундаментално важно за нашата памет.

Физическата активност оксигенира мозъка и намалява риска от заболявания, които водят до загуба на паметта, като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Той също така намалява хормоните на стреса. Физическите упражнения също играят важна роля в невропластичността, допринасяйки за създаването на нови невронни връзки.

Как да подобрим паметта: Всеки вид аеробни упражнения, които харесвате, ще ви помогнат да подобрите паметта. Важно е да се радвате на това, което правите, за да запазите този навик.

Йодът е необходим за подобряване на паметта

Щитовидната жлеза произвежда хормоните тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), които са необходими за оптимални обменни реакции. Производството на тези хормони зависи от приема на достатъчно количество йод. За възрастен се нуждае до 150 µg йод на ден, а по време на бременността скоростта се повишава до 200 µg. При недостатъчна активност на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) кожата става бледа и груба, обелва се, реакциите се забавят, често се появяват промени в настроението, пациентите се оплакват от лоша памет. Освен това, речта става бавна, чувства се слабост, косата пада, сърдечната честота намалява, кръвното налягане намалява, носната лигавица се набъбва, затруднява дишането, липсва апетит, образуват се камъни в жлъчния мехур и запекът става по-чест. Анемия, съчетана с повишено кръвосъсирване.

Бъдете щастливи

Нашата памет се контролира от хормона на радостта. Доказано е, че щастливите хора помнят информацията по-добре и по-малко се уморяват. Специалистите от университета в Германия Магдебург установиха, че усвояването на информация от дългосрочната памет е тясно свързано с хормона допамин. Той се произвежда от надбъбречните жлези и е по-известен като "хормон на радостта" или "хормонално движение". В експеримента немските невролози са участвали в стари граждани на възраст от 65 до 75 години, от които периодично са извършвали анализ на основните хормони и са провеждали тестове за запаметяване и възпроизвеждане на информация. Тези с нива на допамин са по-високи от 20-30%, а паметта е по-добра в сравнение със средната статистика на хората от тази възраст. Също така, хората с високо съдържание на допамин в тялото по-малко уморени по време на високо умствено усилие.

За да се повиши нивото на допамин, имате нужда от продукти, съдържащи естествени захари и мазнини, и сутрин, тъй като пикът на производството на този хормон се появява в 10-11 часа сутринта. Така че, ако ви предстои труден ден, когато трябва да запомните много неща, не е никак престъпно да се яде бекон и яйца за закуска и да се пие чай с мед (но в разумни количества, разбира се). Също така за производството на допамин от организма се изисква аминокиселината фенилаланин. Много от цвекло, зелен фасул, бадеми, пилешки яйца, месо, пуйка и заек.

Изграждане на асоциативни връзки

Мозъкът се състои от различни системи, които осигуряват различни начини за кодиране на спомени. Използвайки няколко системи за кодиране на информация, вие обогатявате паметта си и улеснявате процеса на запаметяване.

Колкото повече начини си спомняте, толкова по-големи са шансовете ви да го запомните.

Например, ако искате да запомните определена кола, обърнете внимание на нейната марка, форма, цвят, мирис, звук на двигателя, както и чувствата си за шофиране на този автомобил. И после по-късно си спомняте с лекота.

Заредете мозъка с правилната храна

Мозъкът отнема около 20% от общата захар и енергия, консумирана от тялото и силно зависи от нивото на глюкозата в кръвта.

Когато захарта излезе извън контрол, мозъкът протестира и вие го усещате.

Когато ядем вкусна храна, допаминът се освобождава в центъра на удоволствието в мозъка. Затова харесваме вкусна храна.

Въпреки това положителните емоции са необходими не само от мозъка, но и от стомаха.

Около 100 трилиона микроби са регистрирани в храносмилателната система на човека и тяхното равновесие е изключително важно за здравето на мозъка, свързано с храносмилателната система на сложната нервна верига.

Освен това стомахът често се нарича "втори мозък". Разнообразна и здравословна диета е това, от което се нуждаете, за да живеят щастливо микроорганизмите в стомаха. И с тях - и мозъка ви.

Мозъчните клетки са направени от мазнини, така че мазнините не могат да бъдат напълно изключени от диетата. Мастните киселини, открити в ядките, авокадото и рибата (а също и в куркума и розмарин) са много добри за производството на нови мозъчни клетки.

Между другото, храненето в компания също е полезно - то помага на мозъка да консолидира ефекта от абсорбирането на здравословна храна.

Спете достатъчно

Ако се лишите от сън или просто спите малко, тогава е време да го поправите. Сънят и паметта са тясно свързани. Ако животът ви е наситен, но редовно ви липсва сън, това ще се отрази негативно на вашите когнитивни функции.

Нуждаете се от 7-8 часа сън. Някои изследвания твърдят, че за човек е достатъчно 6 часа. Опитайте всеки ден, за да получите необходимото количество сън. След няколко дни ще забележите значително подобрение в паметта.

Поддържането на подходящ цикъл на сън не е толкова лесно, особено ако се появи нова серия от любимите ви серии. Въпреки това, ако ви е грижа за здравето на мозъка си, искате да подобрите краткосрочната и дългосрочната памет, тогава сте задължени да спите препоръчителния брой часове всяка нощ.

Няколко съвета, които да ви помогнат:

• лягайте по едно и също време (за предпочитане до 10 ч.);
• не яжте твърде късно;
• Вашата спалня трябва да бъде възможно най-тъмна;
• получите ритуал за лягане (например, четене на книга или слушане на класическа музика).

Сънят е важна част от живота ви. Докато спите, тялото ви възстановява енергията и мозъкът обработва информацията, получена през деня.

Упражнения за подобряване на паметта и вниманието

Има едно златно правило за запазване на умствените способности и отдалечаване на маразма - това е четене. Колкото повече човек чете, толкова по-голяма е неговата внимателност и по-добрата му памет, това е отлична превенция на склеротичните феномени, които между другото могат да се появят дори след тридесет години, както и разширяването на хоризонта, увеличаването на интелигентността и грамотността. И това не се отнася за феновете, които могат да четат от екрана на компютър или таблет. Факт е, че каквато и да е високата технология, но абсолютно всички компютри, независимо от техния тип, дават на собственика безплатни електрони. Които не допринасят за подобряване на умствените способности и цялостното здраве. Друго полезно упражнение по пътя към ясен ум може да бъде наречено спортно, разбира се, не фанатично повдигане на мряна и биене на круша във фитнеса, и редовен джогинг на чист въздух, плуване, правене на гимнастически упражнения сутрин. Между другото, ако има желание да не се усеща дискомфорт, причинен от разпръснато внимание и забравяне, все пак трябва да спрете да пушите, или поне да намалите до минимум, както и алкохолните лигави, тези навици не допринасят за подобряване на паметта и вниманието.

Помощни средства за памет извън гише

глицин

Най-популярният наркотик в Русия. Често се използва за стрес и повишено нервно вълнение, психо-емоционален стрес. Много често срещана при студентите по време на сесия при подготовката за изпити. Основната цел е да се увеличи умствената работа.

Форма на приложение: 1 таблетка 3 пъти дневно.

Странични ефекти: Възможни са алергични реакции.

Паметта на Витрум

Препоръчва се тези лекарства да се приемат с намаляване на вниманието, скорост на мислене, влошаване на интелигентността. Лекарството е от растителен произход. Подобрява снабдяването на мозъка с кислород и подобрява мозъчното кръвообращение. Затруднява хипоксията (липсата на кислород). Предлага се под формата на хапчета.

Форма на приложение: 1 таблетка 2 пъти дневно в продължение на 3 месеца

Странични ефекти: главоболие, замаяност, диспепсия, кожни алергични реакции.

Aminalon

Възстановява динамиката на нервните процеси, отстранява токсините, образувани в процеса на метаболизма в мозъка. При диабетици това спомага за намаляване на съдържанието на глюкоза. Препоръчва се след краниоцеребрален

Форма на приложение: 1/3 дневна доза 3 пъти дневно преди хранене. Дневна доза: деца 1-3 години 1-2g, деца 4-6 години - 2-3g, деца над 7 години - 3g. Курсът на прием от 2 седмици до 4 месеца.

Странични ефекти: гадене, повръщане, лабилност на кръвното налягане, диспепсия, повишена температура, нарушение на съня.

билоба

Препоръчва се за нарушения на интелектуалните способности и сън, както и за тези, които изпитват тревожност, страх. Микроциркулацията се подобрява, снабдяването с кислород на периферните тъкани на мозъка. Противопоказан при лица под 18-годишна възраст.

Формуляр за кандидатстване: 1 капсула 3 пъти дневно в продължение на най-малко 3 месеца

Странични ефекти: зачервяване, кожен обрив, подуване, сърбеж, диспепсия, главоболие, безсъние, намалено съсирване на кръвта.

Intellan

Лекарството, съдържащо само растителни екстракти, идва под формата на капсули. Използва се за влошаване на умствената дейност, остро депресивно състояние и разстройства, забрава. Потиска тревожността и депресията.

Формуляр за кандидатстване: 1 капсула 2 пъти на ден след хранене сутрин и вечер за 4 седмици

Странични ефекти: възможни са алергични реакции.

Гинко билоба

Лекарството съдържа екстракти от листа дърво гъвкаво билоба. Препоръчва се за замаяност, нарушения на съня, шум в ушите, загуба на внимание и памет. Не се препоръчва за лица под 18 години и по време на бременност. Има антихипоксичен ефект и подобрява метаболизма на тъканите.

Форма на приложение: 1 капсула (80 mg) 2 пъти дневно в продължение на 6-8 седмици

Странични ефекти: възможни са алергични реакции.

Divaza

Използва се за нарушения в централната нервна система (ЦНС), включително тези, причинени от травматична мозъчна травма. Възстановява полусферичната комуникация на мозъка. Синергизмът на компонентите има положителен ефект върху невроналната пластичност - това повишава резистентността на мозъка към токсични ефекти. Не се препоръчва за лица под 18 години и бременни жени.

Формуляр за кандидатстване: 1-2 таблетки 3 пъти дневно.

Нежелани реакции: Таблетките не се препоръчват за синдром на глюкозо-галактозна малабсорбция, вродена галактоземия или вроден лактазен дефицит, тъй като препаратът съдържа лактоза.

Начини за подобряване на паметта и мозъчната функция

Метод за промяна

Всъщност, много от нас дори не осъзнават, че познатите маршрути, например от дома до работа и обратно, са вредни за мозъка. Той е толкова свикнал със ситуацията, че започва да губи нуждата от енергична дейност. Ето защо, ако човек има желание да подобри паметта и мозъчната функция, трябва постоянно да променя всичко, което изглежда познато. Намерете нови улици и места за разходки, опитайте непознати ястия, за да стимулирате умствената работа на мозъка.

Метод за смяна на ръка

За да подобрят паметта и мозъчната дейност, десните трябва да се научат да пишат с лявата ръка, а левичарите трябва да се научат да пишат с дясната ръка. По време на процеса ще почувствате колко трябва да се натоварвате, защото ще започне обменът на полусфери. Ключът към успеха на този метод, както и другите, е в редовната подготовка.

Изучаване на чужд език

Чуждите езици допринасят за развитието на умствената дейност, особено ако не е лесно да се запомнят думите, а да се свържат с различни изображения. За да направите това, дори не е необходимо да посещавате курсове по чужди езици, които са доста скъпи в по-голямата си част. Можете да гледате чужди телевизионни предавания на оригиналния език.

Медитация и рисуване

Медитацията и рисуването имат добър ефект върху мозъчната дейност. В първия случай се постига релаксация и яснота на ума, във втория - внимателност и фигуративно мислене. Можете да медитирате и да рисувате под приятната музика.

Народни средства за подобряване на паметта при възрастни и деца

1. Бананите са много прост и вкусен начин за подобряване на паметта при децата. За да се проведе терапия, достатъчно е да се даде на яденето 1 голям банан на празен стомах и 1 голям банан преди лягане. Веществата, които образуват плода, оказват благоприятен ефект върху функционирането на нервната система и мозъчното кръвообращение. Освен това, осигурявайки леко успокояващо действие, бананите спомагат за облекчаване на стреса, който в повечето случаи причинява проблеми с паметта при децата.
2. Медът и ментата също ще спомогнат за укрепването на паметта. За да приготвите лекарствена напитка, която повечето деца без съмнение ще искат, трябва да приготвите 1 супена лъжица мента (за предпочитане суха) с 2 чаши прясно преварена вода. Инфузират се 30 минути под капака, филтрират се и се разтварят 2 супени лъжици мед в него. Това дете трябва да пие тази напитка през целия ден. Можете да използвате това лекарство без ограничения във времето. Този инструмент не само укрепва паметта, но и повишава имунитета.
3. Салата, изработена от моркови, настъргана на малка ренде, със стафиди и натрошени орехи, перфектно подобрява паметта на детето и ви позволява да облекчите стреса и нервното претоварване. Трябва да попълните салата с натурално кисело мляко. За значително подобрение на паметта е достатъчно да се консумират 200 грама маруля на ден. Медът може да бъде добавен към това здравословно ястие. Обикновено децата ядат такава салата с удоволствие.
4. Пъпките имат благоприятен ефект върху мозъка. За да се подготви лекарствения състав, първо трябва да се излее 1 супена лъжица бъбрек 250 мл вряща вода. След това лекарството се загрява на водна баня в продължение на 10 минути. След това бульонът се оставя да се охлади напълно под капака и след това се филтрува. Вземете този инструмент за 2 супени лъжици 3 пъти на ден след хранене. Преди ядене, приемайте лекарството не трябва да бъде, защото боли стомаха.
5. Тинктурата от родиола роза също спомага за значително подобряване на паметта. Приготвя се по следния начин: 50 г натрошен корен се налива 300 мл от много висококачествена водка и настояват за топлина в продължение на 1 седмица. Разклатете лекарството трябва да бъде всеки ден. Когато периодът на инфузията приключи, лекарството се филтрира. За една порция 1 ч.л. тинктура се разрежда в 30 мл вода. Пийте лекарство 3 пъти на ден в продължение на 20 минути преди хранене. С повишено налягане е по-добре да се откаже от родиола.
6. Може да има изразен терапевтичен ефект и яйчни жълтъци. Първо се извличат от 3 твърдо сварени яйца. След това жълтъците се смилат с мед до гладкост. Яде се на празен стомах. Курсът на лечение е 1 месец. Видимият резултат се наблюдава след 1 седмица терапия.

Интересни факти и загадки на мозъка

Човек може да управлява процеса на филтриране на паметта, като помага да се запази важна информация за дълго време. Работата на мозъка е все още загадка за всички учени, но някои факти все още успяват да бъдат проучени.

Интересни факти за паметта:

1. Ефект на ръба Тази функция е, че се запомнят само ключови фрази на някаква информация. Например в скучна лекция в университет най-често се помнят първите и последните изречения, изказвани от учител.
2. Незавършено действие В памет на факта, че даден бизнес не е завършен, той засяга повече от завършен акт.
3. Запаметяване на тези важни за човека факти: сватбен ден, раждане на дете, дългоочаквано пътуване. Изброените примери са много важни за жените, защото мъжете предпочитат по-важни факти. Затова не е изненадващо, че мъжете често забравят датите на раждане на приятелките си, но си спомнят много добре какви дрехи са любимите им на първата среща!
4. Репресия от паметта на тежки спомени В този случай, мозъкът проявява своите защитни свойства за тялото: защитава човек от спомени, които причиняват болка.
5. Deja vu. Тази френска дума означава "вече видяна". Това явление се случва, когато видим нещо за първи път, но ни се струва, че вече сме го виждали. Лекарите обясняват тази проява на асоциативна памет. Например, човек е видял нещо подобно по телевизията или в далечно детство, и тази картина е здраво укрепена в главата. А появата на подобна обстановка дава усещането, че това място ни е познато.

Рецепти за подобряване на паметта и мозъчната функция чрез народни средства.

За повишаване на паметта, за връщане на мозъчната дейност, за да се отървете от разсеяността - това несъмнено е общото желание на всички ученици, от професионалните училища до университетите. Подкрепа за мозъчната дейност, стимулирането на паметта е важно за много хора - от дете-ученик до възрастен. Ето защо, помислете за няколко начина да възстановите памет народни средства.

Движение за мозък и памет

Изследователи от Файнбергската школа на Северозападния медицински университет в Чикаго твърдят, че можете да подобрите мозъчната си дейност и памет чрез упражнения. В допълнение към подобряване на сърдечната дейност, предотвратяване на инсулт, инфаркт, упражнения влияе на размножаването на нервните клетки, засилване на връзката им, защита срещу увреждане. Препоръчителни упражнения за сила, класове с висока интензивност, пилатес, йога.

Движението допринася за производството на невро-защитни съединения, увеличава притока на кръв към мозъка, следователно, снабдяването с хранителни вещества. Медицинската наука нарича способността на мозъка да се регенерира, да се възстанови от невропластичността.

Адекватният сън и навременният сън (около 22: 00-23: 00) са важни за синаптичната пластичност, която засяга способността за учене и паметта. Оптималната продължителност на съня е 7 часа. Проучванията в Харвард показаха, че адекватният и навременен сън подобрява мозъчната дейност, увеличава вниманието, подобрява паметта.

Регулиране на мощността

"Ние сме това, което ядем", казва известната поговорка. Това правило важи за човешкия ум. Мозъкът е най-ненаситният орган на тялото.

Първото място в приспособяването на храната е добра закуска. Човешката контролна система зависи от постоянната консумация на глюкоза. Ако няма, производителността намалява. Много изследвания показват, че липсата на закуска води до намаляване на концентрацията.

Но не само приемането на калории е важно. Проучване от 2003 г. показа, че децата, които консумират сладки сладкиши и я измиват с газирана лимонада, са имали сходни резултати в тестовете за памет и концентрация като 70-годишните. „Най-добрите показатели за запомняне, концентрация са показани от деца, които ядат високо протеинови храни за закуска“, казва Барбара Стюарт от Университета на Ълстър във Великобритания.

Подходящите храни включват яйца, поради съдържанието на холин. Това вещество ускорява образуването на ацетилхолин, важен предавател на нервните импулси (дефицитът му е свързан с болестта на Алцхаймер и други нарушения на паметта).

Биологичен ефект от хранителната корекция:

• повишено производство на носители на нервни импулси;
• осигуряване на постоянно снабдяване с енергия на мозъчните клетки;
• антиоксидантно действие;
• подобряване на всички мозъчни функции.

Оптимизиране на чревната микрофлора

Учените са открили, че връзката между червата и мозъка е много близка. Червата изпращат голямо количество информация на "централния компютър", което радикално засяга неговата активност. Ако червата не работят, възниква дисхармония. Доказано е, че проблемите в червата са свързани с развитието на тревожност, депресия, аутизъм, увреждане на паметта.

През декември 2011 г. Journal of Neurogastroenterology публикува информация, че пробиотичните бактерии (правилно, трябва да присъстват в чревния тракт в полза) участват в регулирането на настроението, депресията, агресията, мозъчната дейност (памет, способността да се мисли интензивно).

Чревните бактерии са активна и неотменима част от тялото, силно зависими от диетата и начина на живот. Консумацията на големи количества преработени храни, подсладените напитки силно застрашава чревните бактерии; обработените храни унищожават здравата микрофлора, а захарите допринасят за развитието на лоши бактерии и гъбички.

Растежът на пробиотични бактерии подпомага ежедневната консумация на кисело зеле (без пастьоризация, консерванти), качествени добавки с пробиотици и пребиотици.

Ефект на Моцарт

Следващият метод за укрепване на паметта и подкрепа на мозъчната дейност е музиката. При определени обстоятелства тя може да повиши вниманието. Но от време на време, след като слушате любимата си песен, не можете да очаквате Нобеловата награда.

Преди десет години откриването на екип от Университета на Уинчестър в САЩ беше сензация, показваща, че слушането на композициите на Моцарт подобрява математическото и пространственото мислене. Изненадващо, той работеше върху мишки. Гризачите, които слушаха Моцарт, бяха по-малко безразлични от колегите си, които бяха отглеждани изцяло без музика или върху произведения на други композитори.

Това откритие наскоро беше потвърдено от откритието, че съставите на Моцарт активират 3 мозъчни гена, участващи в предаването на нервните импулси.

Музиката е много добър начин за поддържане на мозъчните клетки, но не всеки може да очаква подобрение. Въпреки че точния ефект на музиката е неизвестен, авторите на оригиналното изследване признават, че музиката като такава не стимулира мозъка. В резултат на слушане на песни, той само отпуска и почива, което от своя страна води до подобряване на мисленето и паметта. Подобен ефект, като слушането на музика, може да има различен начин на релаксация.

• ефективна релаксация;
• съживяване на всички мозъчни функции.

Обучение за мозъка и паметта

Доскоро нивото на коефициента на интелигентност се смяташе за наследствено, с възможност за подобрение само в много ограничени граници. Но последните изследвания показват, че човешкият мозък работи като компютър. Интелектът до голяма степен зависи от работната памет, т.е. количество информация, използвана за създаване на мисли.

"Добре е да подобрите работната памет с подходящо обучение", казва Торкел Клингберг от Института Каролинска в Стокхолм. "Това може да бъде постигнато, например, чрез запаметяване на възможно най-много обекти, изобразени на компютърен монитор или изложени на маса." В резултат на това обучение, изследваните лица показват подобрение на IQ теста с 10% след само няколко дни обучение.

Затлъстяване и мозък

Затлъстяването увеличава нивото на възпалителни химикали, цитокини, които сериозно увреждат мозъчната функция. Ето защо, за затлъстелите хора повече забравяне. Лекувайте увреждане на паметта в този случай, препоръчва се от загуба на тегло.

Билки за мозък и памет

Сега да видим кои билки подобряват паметта и мозъчната функция. Те могат да бъдат използвани у дома. Но преди прилагането на билково лечение е препоръчително да се консултирате с лекар.

Гинко билоба

Гинко билоба е най-старото растение на нашата планета. Съдържа широка гама от полезни вещества, включително:

• флавоноиди;
• terpenklaktony;
• фенолни вещества;
• органични киселини и др.

Тези вещества имат антиоксидантни ефекти, увеличават притока на кръв в периферните части на тялото, като мозъка, пръстите на ръцете, пръстите на краката и т.н. Екстрактът от гинко билоба подобрява паметта, използва се за лечение на болестта на Алцхаймер, по време на рехабилитация след редица заболявания.

Rhodiola rosea

Родиола е билка, която е ефективна по много начини; един от неговите видове расте в нашите планински райони. Това растение е добър инструмент за подобряване на кръвообращението, мозъчната функция, поддържането на паметта и концентрацията. Поради качествата си, Rhodiola се препоръчва за употреба от забравени хора.

Тази билка за подобряване на паметта и мозъчната функция подобрява образуването на серотонин в мозъка, потиска проявите на депресия, премахва нарушенията на съня. Може да се използва за лечение на невроза.

Естествено лекарство помага за облекчаване на психогенните главоболия, подобрява слуха и се използва като поддържащо лечение за болестта на Паркинсон.

Камелия китайски

Вече в древен Китай знаеха, че младите листа на този храст поддържат кръвообращението в мозъка. Следователно, те принадлежат към народните средства за възстановяване на паметта, подобряване на концентрацията.

Подкрепете мозъка и паметта с подходящи добавки.

За подобряване на паметта и функцията на мозъка, в допълнение към народни средства, можете да използвате минерали, витамини. Използването им за съвременен човек в бурни времена е много важно, както за поддържане на общото здраве, така и за увеличаване на мозъчната функция.

Омега-3 (EPA, DHA)

Докозахексаноевата киселина (DHA) е най-важният структурен компонент на мозъка и ретината. Около 60% от обема на мозъка е мазнина, а 25% е DHA. Наличието на омега-3 мастни киселини в ежедневната диета е необходимо, защото тялото не може да създаде.

Ако консумацията на омега-3 е недостатъчна, нервните клетки стават по-податливи на възпаление. Липсващият омега-3 се замества с холестерол и омега-6.

Проучвания от последните 40 години показват, че омега-3 намалява проявите на редица психични разстройства, спомага за излекуване на дегенеративни мозъчни нарушения.

• пряко въздействие върху функциите на централната нервна система;
• подкрепа на паметта, подобряване на емоционалното настроение;
• поддържане на оптимално ниво на холестерол в кръвта, правилен метаболизъм на захарите;
• ефекти върху съдовата система, притока на кръв към мозъка;
• използването на омега-3 с витамин D увеличава ефекта върху мозъчната функция.

Отлични източници на висококачествени омега-3, 6, 9 мазнини - ленени семена, пореч.

Витамин В12

Витамин В12 (кобаламин) - представител на В-комплекс, разтворим във вода. Той е необходим за правилното функциониране на нервната система, подобряване на мозъчната функция, паметта.

Източници на кобаламин - яйца, мляко, сирене, месо, вътрешности. Но, като се има предвид факта, че месото и вътрешностите са лошо усвоени, има увеличаване на процесите на гниене в червата. В този случай се препоръчва да се ограничи тяхното потребление. По-подходящо е да се добавят повече хранителни продукти към диетата.

куркума

Куркумата е традиционна индийска подправка със силни противовъзпалителни, антиоксидантни ефекти. Неговите полезни свойства пряко засягат мозъка. Куркуминът ускорява лечението на различни неврологични заболявания. Според експерти, тя може да се използва при лечение на инсулти, болест на Паркинсон, Алцхаймер. Благодарение на положителния ефект на куркумина върху мозъчната активност, той е полезен за подобряване на паметта.

лецитин

Лецитинът е част от клетъчните мембрани на всички клетки на тялото, осигуряващи оптимално функциониране на клетъчните стени (включително мозъка, нервните клетки), които участват в жизнените процеси в организма. Лецитинът има репутация за промиване на мозъци.

Основният компонент на лецитин - холин - в организма се превръща в ацетилхолин, вещество, което носи нервни импулси. Употребата на лецитин подобрява състоянието на хората с неврологични заболявания като болестта на Паркинсон, Алцхаймер.

Естествените източници на лецитин включват:

• Нерафинирани растителни масла;
• ядки;
• семена;
• соя;
• леща;
• меласа;
• хайвер;
• жълтъци.

антиоксиданти

Включете в диетата зеленчуковите сокове. Най-подходящи са следните зеленчуци:

Растителните сокове могат да се комбинират с ябълка. В сока, добавете 1 чаена лъжичка. конопено и ленено масло. Не забравяйте за ползите от орехи, кашу, бадеми.

Еднодневна публикация на зеленчукови сокове

Соковете ще осигурят почивка в храносмилателния тракт; благодарение на процесите на самопочистване, тялото ще придобие сила, като по този начин ще стимулира мозъчната дейност. Един ден в седмицата пийте само пресни зеленчукови сокове - 2-2,5 литра - и се отпуснете.

Минус бял хляб и захар

Неврологът Дейвид Перлмутър казва, че деменцията (включително болестта на Алцхаймер), загубата на памет и други мозъчни нарушения са резултат от един начин на живот, който е напълно под контрола на човек. Проучванията показват, че двата основни виновници са захар и пшеничен глутен.

заключение

Центърът на мисълта и паметта се намират в мозъка, той контролира цялото тяло. Това е централният компютър, без който е невъзможно да се движи, да спи, да яде. Без него няма да има емоции, спомени, видение. Без него няма да има човек.

Но мозъкът също е орган, както всеки друг в човешкото тяло. Състои се от много тънки тъкани, внимателно защитени от външната среда от плътна част на главата - черепа. Въпреки това, мозъкът е застрашен от вътрешни влияния, които човек може да повлияе. Направете го лесно. Следвайте правилата на здравословния начин на живот, яжте правилно, движете се достатъчно.