Професионален синдром на прегаряне

Начало »Статии» Теория »Професионален синдром на прегаряне

За да разберете какво е професионално емоционално изгаряне, или, както понякога се нарича, емоционално изгаряне, си представете следната картина. Един човек просто идва на нова работа. Той е ентусиазиран, готов да премести планините, да даде всичко в пълен размер, да помогне на всички наоколо и, разбира се, да направи годишен план за няколко месеца. Но с течение на времето блясъкът в очите му изчезва, желанието за помощ се заменя с цинизъм, безразличие и състоянието на „По-добре ме остави на мира по приятелски начин“. Разбира се, подобна трансформация може да бъде причинена от различни причини, но често става въпрос за синдром на прегаряне. Предлагаме да говорим за това, което характеризира това състояние, какви фактори влияят върху него и какво да правим, ако ви се струва, че емоционалното прегаряне на човек е за вас.

Какво е емоционално прегаряне?

Всъщност, ние дадохме общо описание на емоционалното прегаряне по-горе: това е постепенно изчезване на позитивното отношение към работата, до пълна отвращение, депресия и / или други прояви, които значително намаляват качеството на живот и могат да доведат до соматични заболявания. Този термин е въведен през 1974 г. от американския психиатър Херберт Фройденбергер (Herbert Freudenberger): той е определил името Burnout (или Burn-out) на такава „трансформация“ и го е описал като „състояние на физическо или психическо изтощение, причинено от професионалния живот“.

Смята се, че преди всичко синдромът на емоционално прегаряне е характерен за тези, които работят с хора и техните проблеми (лекари, медицински сестри, учители, консултанти и др.). Но в действителност това състояние може да засегне абсолютно всеки, включително и тези, които изглежда не работят официално - студенти, домакини и др. В тази статия ще се съсредоточим върху емоционалното прегаряне, свързано с работата, но същото може да се отнася и за личния, неработен живот.

Симптоми на прегаряне

Професионалното прегаряне се характеризира с редица многостранни симптоми, които могат да се проявят в различна степен в различните хора. Тежестта зависи от естеството на даден човек, от характеристиките на неговата работа и от пренебрегването на държавата. Тази променливост и като цяло неспецифичността на симптомите, от една страна, водят до факта, че някои диагностицират изгаряне в себе си, докато те трябва да работят по друг проблем, докато други затварят очите си за своето състояние и го довеждат до много неприятни етапи.

Ние описваме най-типичните симптоми, но отбелязваме, че това не е единственият възможен вариант. Във всеки случай е много важно да се различават психологическите емоционални прегаряния от обикновената умора, общото разстройство в живота, несигурността, усещането за „застояло в живота“ и т.н., въпреки че в такива условия наистина можете да намерите нещо общо с разглеждания синдром.

Симптоми на прегаряне: физиология и настроение

Първата голяма група симптоми на емоционално прегаряне е свързана с настроението и благополучието. Тези, които са предразположени към този синдром, имат хронична умора, апатия, летаргия и не си отиват дори след достатъчно сън. Сякаш човек изчерпва или значително намалява енергията, която вече не е достатъчна не само за работа, но и за почивка. Между другото, нарушения на съня (безсъние или, напротив, постоянна сънливост, много дълги периоди на сън) също са един от симптомите. Човек със синдром на прегаряне не иска да прави нищо, нищо не му харесва и т.н. Често единственото желание е всеки да го остави сам. Животът започва да се възприема в сиво-черни тонове.

Всичко това може да доведе до соматични заболявания, предимно сърдечно-съдови или нервни. В допълнение, много от тях са с намален имунитет, поради което те лесно могат да хванат настинки и т.н. Нещо повече, тялото не може да се противопостави твърде много на заболяването, знаейки, че болницата ще даде почивка от работата, която не е обичана днес. За съжаление, това не са единствените възможности, тъй като психологическото емоционално прегаряне може да засегне физическото състояние.

"Работнически-емоционални" симптоми на професионално прегаряне

Втората група симптоми на емоционално прегаряне всъщност е свързана с работата (основна дейност). От една страна, желанието да вършат работата си е загубено или до минимум, дори ако (особено ако) човекът го харесваше преди. Това причинява недоволство от себе си, вината към клиентите, колегите или управлението, което изостря други симптоми. Тези, които работят с хора и развиват въпросния синдром, често виждат сами как се променят техните нагласи към пациентите, клиентите и т.н. - желанието за помощ постепенно се превръща в отхвърляне, нежелание за общуване, раздразнителност. Тези хора често показват чертите на истинските мизантропи.

Мнозина започват да мислят за смисъла (или по-скоро безсмислието) на техния труд. Това води до депресивни настроения, включително депресивно възприемане на живота като цяло, което обсъждахме по-горе. В същото време някои хора си мислят (понякога напълно оправдано), че на друго място биха могли да бъдат много по-полезни, ще имат по-интересни задължения, по-високи заплати и т.н. Въпреки това, съвсем логично в такава ситуация, решението за промяна на компанията не е направено от всички. Не винаги е лесно да дойдеш при него, но в този случай имаме работа с човек, който е уморен от всичко и не иска нищо.

Причини за прегаряне

По правило професионалното емоционално прегаряне е защитна реакция на нашата психика към определени неблагоприятни фактори. Приблизително за същия модел от лекари, с течение на времето се оказват известни циници - в противен случай просто не работи. Основната разлика тук е, че с цинизъм е възможно да се работи доста успешно, но емоционалното прегаряне на служителите става значителен проблем както за самите служители, така и за предприятието. И ако не обръщате внимание на това състояние, това може да доведе до тъжни резултати, например депресия или невроза.

Ако говорим за най-специфичните причини за емоционално прегаряне, тогава първо ги разделяме на две условни групи: психологични и физиологични. Трябва да се отбележи, че тези групи са взаимосвързани, а психологическите фактори играят основна роля при формирането на професионалното изгаряне (и това е логично, в противен случай бихме говорили само за физическо изтощение).

Причини за физиологичното ниво

Всъщност, в много случаи основната причина за това състояние е хроничен стрес от поредицата "Ние не сме имали време да помогнем на един човек, но не сме имали време да помогнем на друг човек." Постоянният труд и работата на границата на силите често водят до това, че тялото се опитва да се предпази от такива товари. Повечето от нас могат да преодолеят различни трудности в нашия път (личен или трудов). Например, известно време за работа в две смени и / или без почивни дни. Ние сме в състояние да се натоварваме, за да постигнем определена цел, след което тялото определено ще се нуждае от време за релаксация, възстановяване и почивка.

Един от ключовите фактори в този случай е наличието на цел. Когато няма постижима цел, човек трябва постоянно да работи на границата на силите и няма край на този режим, ситуацията се променя радикално. Използвайки всички налични физически и психически сили, тялото няма време да се възстанови, губи резерви, превключва на режим на спестяване на ресурси и търси начини за защита. Последствията от всичко това могат да бъдат емоционално прегаряне.

Разбира се, всеки има различни енергийни резерви, а фактът, че човек успява без проблеми, е абсолютно неподходящ за другия. Например, някой може да се адаптира към сложен график и след 24-часова смяна да отиде на среща с приятели; други чувстват пълен срив след 8-9 часа работа. Всичко това е абсолютно нормално. Има теория, че тялото произвежда толкова енергия, колкото е необходимо, за да покрие нашите нужди, и малко повече. Въпреки това, в случай на емоционално прегаряне това не се случва. Защо? Отговорът трябва да се търси в психологически причини.

Причините за психологическото ниво

• Първоначално психологическите причини са в основата на емоционалното прегаряне и често са свързани с неудовлетвореност от резултатите от работата. Както казахме, това може да бъде липсата на цел и съответно резултат като такъв: ръцете и рулата стават безкрайни, а краят на една задача не носи радост, а само означава началото на нова работа. Постоянното функциониране в този режим е много трудно - не само физически, но и психологически. Липсата на удовлетворение от резултатите от работата, от самия факт на завършването на проекта, има много негативен ефект върху отношението към собствените дейности, а тялото не само няма време да се възстанови физически, но постоянно преживява изтощение на емоционално ниво. От тук има прегаряне.
• Тя може да бъде свързана и с първоначално идеалистичната представа за смисъла на работата, целта на служителя, която е разбита за суровата реалност. Колкото по-високи са емоционалните очаквания (“Ние ще спасим света!”, “Ние ще помогнем на хиляди хора!”), Толкова по-голям е шансът им “неоправдано” да доведе до въпросния синдром.
• Важното е не само възвръщаемостта на работата, но и процеса на нейното изпълнение. По-специално, постоянният емоционален и / или временен натиск (например от страна на шефа, колеги и др.) Също не е много положителен. Това е донякъде близо до първото, но все пак друг аспект, който предизвиква емоционално прегаряне и се обяснява със същия принцип: невъзможно е да се работи постоянно на границата на възможностите.
• Сред факторите за емоционално прегаряне могат да се отбележат твърде високи изисквания към самия себе си, върху получените резултати, върху кариерния растеж - накратко, всичко, което е присъщо на перфекционистите. Неуспехът да се постигне надута лента води до факта, че първоначалният ентусиазъм започва да намалява и е в състояние да отиде в дълбок минус, т.е. в апатия, безразличие, раздразнение, отвращение и др.

Предотвратяване на прегаряне

Формално предприятията сами по себе си не са най-малко заинтересовани от превенцията на емоционалното прегаряне, защото служителите, изложени на това състояние, са по-малко ефективни, което се отразява на резултатите от тяхната работа. Както обаче казахме, в действителност такъв подход не винаги е изпълнен, така че принципът става по-ефективен: „Спасяването на удавни хора е работа на самите хора, които да удавят хората“ И така, какво да направим, за да предотвратим емоционалното прегаряне?

Първо, не забравяйте да се отпуснете напълно:

• Не забравяйте, че сънят не се попълва. Нека повторим простата истина: да имаме достатъчно сън е много важно, независимо колко утопично може да изглежда. Отпускащите почивки, медитацията и т.н. също са добри.
• В повечето случаи почивката от работа означава да не седиш пред телевизора или браузъра. Хоби, алтернативни дейности (курсове, семинари и т.н.), срещи с приятели, разходки, дейности на открито, посещение на музеи / театри и много повече, което ви носи положителни емоции и ви позволява да избягате от текущите задачи.
• Без значение как обичате професията, фирмата и / или парите, не приемайте извънреден труд или допълнителна работа, ако смятате, че това е твърде трудно за вас. Както казахме, всеки има свои резерви и енергийни резерви. Ако имате възможност да не работите със сила, не използвайте тази възможност, за да се възползвате.

В допълнение, превенцията на синдрома на прегаряне включва коригиране на работния процес. Ако имате първите симптоми на този синдром, по-добре е да преоцените дейностите си и режима, преди да се развие изгаряне. Например, се съгласявате да рециклирате само в крайни случаи - когато наистина има нужда. Помогнете на колегите само когато имате време за това. Ако все още изпълнявате задачите на колега, който се е отказал преди година, намеквайте на мениджъра, че е време да потърсят замяна.

Понякога изгарянето води до факта, че някои просто не знаят как да се отпуснат и да се приберат вкъщи, да продължат да завършват или да мислят за работни задачи. Ако това е радост за вас, това е едно нещо, но ако такова поведение стане лош навик, който пречи на почивка и разваля настроението ви, трябва да се отървете от него (включително с помощта на квалифициран специалист). Тя трябва да се разглежда и като една от превантивните мерки срещу въпросния синдром.

Ако говорим за превенция е твърде късно и е време да се замислим как да се справим с емоционалното прегаряне, вижте следващата ни статия.

5 поведенчески характеристики, които лишават от сила. Синдром на прегаряне

Животът с повишени скорости, монотонното изпълнение на работата, често този, който не носи удоволствие, води до много проблеми на физическо и емоционално ниво. Един от често срещаните негативни синдроми на нашето време е “емоционално прегаряне”.

Емоционалното прегаряне е негативна реакция на тялото, свързана с претоварване на мозъка и нервната система в резултат на изпълнението на определени задължения. Долната граница: емоционално изтощение, опустошение.

Този термин е изобретен от психолог от САЩ Херберт Фройденберг през 1974 година. Първоначално той описва състоянието на хората, които губят енергията си в хода на работните си дейности, свързани с общуването с хората, вътрешния стрес и стрес. Това явление, като правило, се проявява като срив, липса на интереси, ниска ефективност, раздразнителност, безразличие и липса на съпричастност.

Днес психолозите твърдят, че емоционалното прегаряне може да бъде "спечелено" не само в офиса, но и у дома. Ежедневните домашни съчетания и тоталната концентрация на интересите на семейството често водят много жени до вътрешна празнота и загуба на чувство на радост.

Основните симптоми на емоционално прегаряне

• постоянно чувство на умора, слабост,
• чести настинки,
• главоболие
• намалена производителност и концентрация,
• загуба на интерес към живота, апатия към всичко наоколо,
• промени в настроението
• раздразнителност, агресия, завист,
• песимистичен поглед към живота
• желание за самота,
• проблеми със съня

Изброените симптоми се появяват постепенно, като по този начин се формират 5 етапа на развитие на проблема:

1. Стрес и негативни явления присъстват в живота, но има енергия за тяхното преодоляване и изпълнение на поставените задачи.

2. Безсъние започва да измъчва човек все по-често, работоспособността намалява значително.

3. Вторият етап неусетно води до трети. Бавното изпълнение на работата принуждава човек да прекарва повече време в него, което от своя страна гуми още повече.

4. Чувството за умора не изчезва, в резултат на което защитните функции на тялото отслабват. В допълнение, човек е придружен от чести промени в настроението, раздразнителност. Резултатът е конфликт на работното място и у дома.

5. Няма радост, няма сила да се работи, има желание да се скриеш от всички, появява се чувство на дълбока депресия.

Причини и провокиращи фактори за емоционално прегаряне

Преди да започнете да се занимавате със синдрома, много е важно да разберете причините за неговото възникване. В крайна сметка, факторите често не са само сурова атмосфера на работното място или вкъщи, лоши отношения с колеги или неадекватен шеф. Емоционален хаос може да възникне от:

• монотонна, монотонна и скучна работа, която трябва да се прави всеки ден,
• липса на похвала за свършената работа,
• постоянна критика към работата, натиска и очакванията,
• често променящи се изисквания
• липса на емоционално насърчаване
• неразбиране на близките хора
• загуба на мотивация поради липса на положителни резултати
• липса на свободно време за себе си.

Специалистите, чиято работа е свързана с хора - социални работници, представители на обслужване на клиенти, учители, медицински сестри, медицински сестри и полицаи - са особено предразположени към синдрома.

Въпреки това, проучванията показват, че някои са по-склонни към емоционално прегаряне, дори и при равни други условия. Изгарянето е по-малко свързано със стресовите събития в живота, но е тясно свързано с личностните черти като невротизъм и ниско самочувствие.

Докато човек не промени поведението и отношението си към живота като цяло, той ще остане заложник на порочния кръг, в който натрупването на стрес изисква постоянно презареждане.

5 поведенчески характеристики, които лишават от сила. Как да ги заменим с по-ефективно поведение

Неспособност за концентрация

„Хилядолетия” (хора, родени през 1985–2000 г.) са особено уязвими към разсейване. Те често не знаят за какво се стремят, затова им е трудно да се придържат към една посока.

Ако те представляват това, което е тяхното призвание, те не винаги успяват да го постигнат. Несъответствието между открити и скрити мотиви ги лишава от удовлетворение. Да казвате или да правите неща, които наистина не искате да правите, са лоши за вашето здраве.

Ако сте склонни да правите нещо на показ (например, придобивате престижна професия, за да угаждате на родителите си), въпреки че в сърцето си знаете, че това не е вашата страст, изгарянето ви ще се увеличи. Хората, които действат в съответствие с вътрешните си убеждения, напротив, страдат по-малко от стреса по време на работа.

Ly Съзнателно изберете това, което искате да направите, и се отдайте изцяло на него. Професионалната ангажираност играе буферна роля в развитието на много психосоматични заболявания.

да се отнася за себе си

Тя може да бъде изразена по различни начини. Най-очевидният начин е нарцисизмът, който се проявява като убеждение в собствената уникалност, избраността, неспособността за работа в екип и липсата на съчувствие към другите.

Друг често срещан, но не толкова очевиден симптом за безпокойство е постоянните обсесивни мисли и преживявания: невротична концентрация на вниманието върху себе си като начин за справяне със силните емоции.

Обсесивното мислене на работното място често е съсредоточено около очевидна или въображаема несправедливост или неприлично поведение. Хората, склонни към „умствено дъвчене“, са подложени на по-високи нива на стрес и често изгарят.

To Как да преодолеем самозащитата? Много просто - да помогне на други хора. Не е необходимо да се нахранят гладните хора в Африка, за да покажат алтруизма си - качество, което е свързано с високо ниво на удовлетвореност от живота и намалява стреса. Вместо да дъвчете обиди всеки път, опитайте се да слушате и подкрепяте хората около вас. Стани доброволец. Обади се на мама.

Kind Бъди мил към себе си. Интересното е, че само-съпричастността - способността да се третираме топло в трудни времена - намалява склонността към обсесивно мислене. Можете да бъдете добри към себе си, без да сте обсебени от тревоги. Вместо да се тревожите в продължение на дни, заради нещата, които погрешно сте правили, поемете отговорност, простете си и продължете напред.

перфекционизъм

Нездравословният перфекционизъм - мания за безупречна работа, смъртоносен страх от провал и обсесивно търсене на одобрение - засилва симптомите на прегаряне. Освен това той е признат рисков фактор за развитието на коронарна болест на сърцето.

Тъй като перфекционизмът предизвиква изключително негативни чувства, когато не постигаме целите си, това намалява нашата инициатива и намалява желанието ни за работа. Така, въпреки че това качество обикновено се счита за атрибут на истински професионалисти, в действителност той само демотивира хората.

Струва ли си количеството тревожна енергия, която изразходвате за всяка от тези задачи?

отшелничество

Когато сме изтощени емоционално и физически, просто искаме да гледаме телевизионни предавания, след като работим сами, за да се възстановим - и така от месец на месец.

In Но по един парадоксален начин, един от най-добрите начини да се грижите за себе си (и да предотвратите прегаряне в бъдеще) е социалното взаимодействие.

Приятелството на работното място намалява професионалното изгаряне. Обратно, неспособността или нежеланието на служителите да поддържат топли взаимоотношения помежду си - фактор, който изследователите наричат ​​"социален песимизъм", се свързва с субективно чувство на неприятности на работното място.

Of Вместо да правят радикални, нереалистични решения като „винаги се съгласявайте с всяка покана да вечеряте заедно“, помислете какво ви правят хората и социалните ситуации с енергия. Общувайте с тревожни колеги и се притеснявайте. Подхождайте избирателно към избора на хора около вас и подреждайте приоритетите на взаимоотношенията.

песимизъм

От всички признаци, песимизмът е най-свързан с прегаряне. Циничните хора са по-малко склонни да търсят социална подкрепа и обратна връзка по време на работа. Резултатът е липса на ресурси и повишен стрес.

В едно проучване астматиците вдишват прост физиологичен разтвор. Тези, на които беше казано за това, не са имали никакви симптоми. За тези, които смятат, че вдишват алергени, вероятността от атака се увеличава с 47,5%. Начинът, по който възприемаме околната среда, пряко влияе на нашата енергия, здраве и благополучие - независимо от реалните условия.

Неправилно и погрешно е да се предположи, че емоционалното прегаряне се случва само в главите ни. Въпреки това, нашето отношение има по-голямо влияние върху това как се чувстваме на работа, отколкото на това, което наистина се случва там.

Предотвратяване на синдрома на прегаряне

Избягвайте или се справяйте с вече възникналия синдром на емоционално изтощение, който ще помогне:

1. почивка, редовна почивка, техники за релаксация,
2. правилно разпределение на времето за работа и почивка,
3. делегиране на отговорности
4. активен начин на живот, спорт,
5. общуване с приятели, роднини,
6. хобита, хобита,
7. подаръци за любимата ви (пазаруване, спа, баня и др.).

Емоционалното прегаряне не само намалява удовлетворението от работата. Хората, изложени на хроничен стрес, страдат от увреждане на паметта и трудности при концентрирането им. Те също изпитват депресия, тревожност, главоболие и безсъние. По-вероятно е те да страдат от алкохолизъм и сърдечно-съдови заболявания.

Може да не се доверите на изследването и експертното мнение, но се опитайте да се държите по различен начин поне за една седмица - и да видите какво се случва.

Синдром на прегаряне

Синдромът на емоционално прегаряне (СЕВ) е патологичен процес, който се характеризира с емоционално, психическо и физическо изтощение на тялото, предимно в сферата на труда, но личните проблеми не са изключени.

Този патологичен процес е характерен за хората, чиято работа се състои в постоянно взаимодействие с други хора (лекари, учители, социални работници, мениджъри). На Европейската конференция на СЗО (Световната здравна организация) се стигна до заключението, че стресови ситуации на фона на работата са огромен проблем за една трета от страните в ЕС, а разходите за решаване на проблеми с психичното здраве са 3-4% от брутния национален доход на страната.

За първи път феноменален феномен е описан през 1974 г. от психиатър от Америка Х. Фройденбергер. Лекарят описваше неразбираемите за него явления в колегите си, тъй като те постоянно оставаха в тесен контакт с пациентите. По-късно е описан синдромът на Кристин Маслах. Тя описва концепцията като синдром на емоционално и физическо изтощение успоредно с формирането на негативно самочувствие, негативно отношение към работата.

етиология

Често СИВ се свързва с трудности на работното място, но синдромът може да се наблюдава и при млади майки и домакини и се проявява в загуба на интерес към техните задължения. Въз основа на статистиката синдромът се наблюдава при хора, които ежедневно се занимават с човешкия фактор.

Причините за СИВ са разделени на две групи:

• обективни причини;
• субективни причини.

Субективните причини включват:

• индивидуални характеристики на дадено лице;
• възрастови особености;
• система на жизнената стойност;
• индивидуално отношение към изпълнението на всякакъв вид дейност;
• надцени нивото на очакванията от работата;
• висок праг на морални принципи;
• ако проблемът се окаже проблем.

Обективните причини включват:

• увеличени натоварвания;
• непълно разбиране на техните задължения;
• неадекватна социална и / или психологическа подкрепа.

Обективните причини са пряко свързани с служебните задължения на дадено лице.

Рискува се хората да злоупотребяват с алкохол или енергийни напитки с никотинова зависимост. По този начин те се опитват да максимизират работата си в случай на проблеми при работа. Въпреки това, лошите навици могат само да влошат положението.

Творческите личности също са обект на емоционално прегаряне: стилисти, писатели, художници и художници. Причините за стреса им са в това, че не могат да вярват в собствените си сили. Това е особено изразено, когато талантът им остава неоценен от публиката или следват негативни отзиви на критиците.

Въпреки това, всеки човек може да придобие този вид синдром. Това може да провокира липса на разбиране и липса на подкрепа от страна на близките, в резултат на което човек се претоварва с работа.

В първите редове е отбелязан синдром на емоционално прегаряне сред лекарите и учителите. Ограниченото провеждане на уроците, както и отговорността за висшето ръководство, е провокация на психично разстройство. Мигрена, неспокоен сън, промени в теглото, сънливост през деня - всичко това допринася за синдрома на емоционално прегаряне сред учителите и лекарите. Възможно е и проявление на безразличие към учениците, придружено от агресия, нечувствителност и липса на желание да се чувстват проблемите на подрастващите. Раздразнителност първоначално се проявява в латентна форма, след това идва до неприятни, конфликтни ситуации. Някои се намесват и спират да се свързват с приятели и роднини.

С развитието на този вид синдром при учителите, важни са и външните и вътрешните фактори.

Външните фактори включват:

• отговорност за учебния процес;
• отговорност за ефективността на свършената работа;
• липса на необходимото оборудване.

Вътрешните фактори включват дезориентация на личността и емоционално въздействие.

Психологията на болестта сред учителите е белязана и от повишена степен на агресия, враждебност към другите, в резултат на това промяна в поведението в негативна посока, подозрение и недоверие към семейството и колегите от работата, негодувание към целия свят.

Синдромът на прегаряне в здравните работници се характеризира със стрес, нощни задължения, нередовни графици, необходимост от непрекъснато обучение.

Синдромът на прегаряне на родителите, по-специално на майките, се проявява поради факта, че те трябва да извършват голяма работа и да станат част от няколко социални роли едновременно.

класификация

Въз основа на теорията на J. Greenberg се разграничават следните етапи на синдрома на прегаряне:

• първият етап - повтарящ се стрес в работния план, който е в състояние да намали физическата енергия на човек на фона на удовлетвореността на служителите от предоставената трудова дейност;
• вторият етап - спад в интереса към трудовата сфера, нарушение на съня, прекомерна умора;
• третия етап - работа без почивни дни, отбелязано е наличието на опит и лицето става уязвимо към болести;
• четвърти етап - в организма прогресивни хронични процеси, които са свързани с неудовлетвореност от себе си като личност, както и в работния план;
• петият етап - трудностите на физическия и психо-емоционалния план допринасят за развитието на животозастрашаващи болести.

Дългосрочното функционално натоварване при липса на поверителни междуличностни отношения е основен фактор за формирането на стресиращо състояние.

симптоматика

Симптомите на синдрома на прегаряне могат да бъдат разделени на три групи:

• физиологични признаци;
• психо-емоционални признаци;
• поведенчески реакции.

Физиологичните признаци включват:

• бързо усещане за умора;
• умора след почивка;
• мускулна слабост;
• повтарящи се пристъпи на главоболие, замаяност;
• отслабване на имунитета;
• появата на продължителни вирусни и инфекциозни заболявания;
• болка в ставите;
• прекомерно изпотяване;
• безсъние.

Психо-емоционалните симптоми включват:

• чувствам се напълно сам;
• отричане на морални правила;
• постоянно обвинение на близки;
• липса на вяра в себе си и вашите способности;
• унищожаване на идеала;
• депресивно настроение;
• нервност;
• прекомерен горещ характер;
• песимизъм.

• поява на професионално унищожение;
• желание да бъдем напълно сами;
• избягване на отговорност за извършени действия;
• появата на лоши навици поради желанието да се скрие от случващото се.

Клиничните симптоми приравняват заболяването с депресивно разстройство, но синдромът на прегаряне има по-благоприятни прогнози за връщане към ежедневния живот.

диагностика

За да се диагностицира правилно синдромът, лекарят трябва:

• изследване на медицинската история на пациента;
• да научат за наличието на хронични заболявания;
• изясняване на симптомите, на които пациентът може да се оплаче;
• разберете наличието на лоши навици.

Следните лабораторни тестове също са определени:

• пълна кръвна картина;
• бърз тест за функционирането на черния дроб и бъбреците;
• тест за определяне на нивото на електролитите в кръвта.

Също така, лекарите се придържат към основния диагностичен метод, разработен от В. Бойко - тест, който включва 84 изказвания, а пациентът трябва да изрази отношението си към фразите с отговори „да” или „не”.

По този начин можете да идентифицирате фазата на синдрома:

• фаза на напрежение;
• фаза на съпротивление;
• фаза на изтощение.

Фазата на напрежение включва следните клинични признаци:

• недоволство от себе си като човек;
• тревожност и депресия;
• преживяване на ситуации, които травматизират психичното здраве;
• zagnannosti ъгъла.

Фазата на резистентност се състои от следните диагностични симптоми:

• неадекватна емоционална, селективна реакция;
• емоционална и морална дезориентация;
• разширяване на икономиката на емоциите;
• намаляване на отговорностите за работа.

Фазата на изчерпване се характеризира с:

• липса на емоция;
• емоционална откъснатост;
• деперсонализация;
• психосоматични и психо-вегетативни нарушения.

Резултатите от теста се изчисляват с помощта на специално разработена сложна система. Експертите оцениха отговора на всяко твърдение с определен брой точки и като се използва тристепенна система за получаване на индикатори, резултатите от тестовете и симптомите, които са характерни за пациента.

Диференциалната диагноза се извършва с психични разстройства, които не зависят от влиянието на външни фактори. Често трудността на специалистите причинява диагноза синдром на прегаряне и синдром на хроничната умора. Разликата между тях се състои в това, че първият засяга в повечето случаи работния аспект, а синдромът на хроничната умора - всички аспекти на живота на пациента.

лечение

Лечението на формирания синдром се извършва с помощта на:

• психотерапия;
• фармакологично лечение;
• реорганизация на работната среда;
• комбинации от промени в работната среда с рехабилитация и преквалификация.

Докато работят с пациенти, психолозите се придържат към следните дейности:

• провеждане на обучение по комуникационни умения - преподаване на уменията за ефективна междуличностна комуникация, подпомагане на осъзнаването на важността на съществуването на близки в живота на пациента;
• Обучение за позитивен поглед върху нещата - обучение за оптимизъм, възприемане на ситуацията повече от позитивната, отколкото от негативната;
• превенция на неудовлетвореността - учене за реалистична оценка на техните способности и способности;
• самоувереност - използване на техниката "магически магазин" (пациентът се представя в магически магазин, където можете да придобиете липсващата черта на характера) психолозите работят за повишаване на нивото на самочувствие на пациента;
• дебрифинг след сериозно събитие - пациентът изразява мислите си, чувствата си за глобално събитие (лечението с този метод се използва активно в чужбина);
• техники за релаксация.

Техники за релаксация включват:

• мускулна релаксация (техника на Jacobson);
• трансцендентална медитация;
• автогенно обучение (техника на Schulz);
• метод на произволно самовнушение (метод на Coue).

Лечението с наркотици включва използването на някои лекарства:

• антидепресанти;
• успокоителни;
• бета-блокери;
• хапчета за сън;
• лекарства на неврометаболитно действие.

Експертите също се сблъскват със ситуации, когато синдромът се развива бързо, а пациентът има много негативно отношение към колегите, към работата, към другите. В този случай, задачата на лекаря е да убеди човека да сменя работата и околната среда, например, да се премести в друг град, тъй като това ще бъде от полза за пациента и веднага ще има забележимо подобрение на здравето.

предотвратяване

Превенцията на синдрома на такава клинична картина е условно разделена на:

• физическа профилактика;
• емоционална профилактика.

Физическата превенция на прегарянето включва:

• съответствие с правилното хранене (в диетата трябва да се включват храни, които съдържат витамини, фибри и минерали);
• чести разходки, отдих на открито;
• редовна физическа активност;
• спазване на правилния режим на деня;
• здрав сън (поне осем часа).

Емоционалната превенция на синдрома на прегаряне включва:

• уикенди, когато човек може да посвети време на себе си;
• задължителен отпуск най-малко веднъж годишно;
• анализ на мисли, ситуации, които притесняват дадено лице;
• правилното определяне на приоритетите (приоритетното изпълнение на необходимите случаи);
• медитация;
• обучение;
• ароматерапия.

Няма универсално решение на проблема със синдрома на прегаряне. Хармоничното съществуване е присъщо само на тези, които са се научили правилно да определят приоритетите си.

Как да се справим с емоционалното прегаряне

Съдържание на статията:

1. Механизъм за развитие
   
2. Причини за възникване на
   
3. Основни характеристики
   
4. Начини за борба
   • обучение
     
   • оценка
     
   • новост
   
   
5. предотвратяване
   

Емоционалното прегаряне е състояние, което показва качествени промени на личността след продължителна работа с хора, което изисква ангажираност. Терминът „прегаряне” е предложен през 1974 г. и той много успешно отразява симптомите, които съпътстват този синдром.

Механизмът на развитие на емоционално прегаряне при хора

Работата, която е свързана с други хора, общуването с тях, след няколко години може да предизвика синдром на емоционално прегаряне. Такъв феномен е забелязан през миналия век, когато много трудоспособни хора са кандидатствали за психологическа помощ след дълъг трудов стаж. Те твърдят, че веднъж любимо нещо вече не носи това удоволствие, причинява неприятни асоциации, раздразнителност, чувство на неспособност да изпълняват задълженията си.

Най-често такива симптоми са изложени на хора с тези професии, които включват подпомагане или служене на други. Това са лекари, учители, мениджъри на персонала и дори студенти. Известно е, че през годините на обучение в училище и университет този синдром също може да се формира.

Този патологичен процес се представя като умора, опъната във времето. Работата с хората през цялото време изисква правилно поведение, емоционална сдържаност и съпричастност. Именно с такъв набор от характеристики можете да си взаимодействате с клиенти, студенти, служители, студенти, посетители, пациенти всеки ден.

След много години работа вътрешният ресурс от лични качества и толерантност често намалява. При хората с някои професии това се случва по-бързо, а в други - по-късно. Но идва момент, когато съпричастността става недостатъчна и човек, въпреки професионалната си квалификация, не може да изпълнява задълженията си.

В работата започват да се появяват противоположни качества - непоносимост, раздразнителност, инконтиненция. Първо, отношенията с хората, с които човек работи, се променят. Например, един лекар ще бъде много по-циничен за пациентите си, ще се държи прагматично и няма да проявява съчувствие. Емоционалният компонент на професията ще отсъства и понякога се проявява като гняв, враждебност.

Продължителните опити за работа в този режим могат да повлияят неблагоприятно както на човешкото здраве, така и на работата му. Ето защо навременната диагноза играе толкова важна роля.

Причини за прегаряне

Емоционалното прегаряне е защитна реакция на организма върху прекомерното използване на енергийните му запаси и способности. Човешката психика забранява емоционалната реакция, когато може да нарани. Уморен по време на работа може да бъде не само физически, но и морално. Признак на претоварване на емоционалния компонент е прегаряне.

Причината за емоционалното прегаряне се счита за граница, която ограничава способността на индивида да съпричастност, симпатия, емоционално взаимодействие. Тази линия позволява да се отдели частта от действията и проявите, които прекомерно консумират енергийния ресурс от нормата.

Казано по-просто, човек не може да слуша стотици хора за един ден, искрено прониква и помага, дори и да е физически възможно. Затова се задейства защитната стереотипна реакция - блокиране на емоционалната реакция, а човекът се чувства изтощен, морална умора.

Ако такава реакция се повтаря много често в продължение на много години, има вероятност от синдром на прегаряне, когато опитите за предизвикване на емоционална реакция у човек влошават симптомите и дори могат да проявят соматични симптоми.

Ако всеки ден се сблъсквате с настроение, характер, темперамент, човек започва да изпитва хронична стресова ситуация. Това се отразява изключително негативно на неговото здравословно състояние, психическо състояние и здраве.

Една от причините за прегаряне е липсата на резултат или отговор на собствената емпатия и доброжелателство. Завръщането е изключително важно във всяка работа, но човешкият фактор засилва тази нужда. В повечето случаи, в отговор на това, човек с такава работа получава или студено безразличие, или отрицателен отговор, негодувание, спорове.

Друга причина за професионално изгаряне е несъответствието между личните параметри на професията. Понякога човек получава работа, което изобщо не му подхожда от темперамента.

Например, има изпълнители - служители, които решават предварително зададени задачи и време. От тях не трябва да очаквате творчество или специален темп в крайния срок, но можете да разчитате на изпълнението на стабилни работни задачи. Има и друг тип хора, които са в състояние активно да генерират нови творчески идеи, бързо да мобилизират силите си, но се уморяват твърде често и не могат да изпълняват този вид дейност дълго време.

Същото може да се каже и за тези, които считат себе си за творчески личности. За тях всякакви пречки, ограничения ограничават техните професионални способности, така че синдромът на емоционално прегаряне при такива хора се среща много по-често от анализаторите в състава на ума.

Основните признаци на емоционално прегаряне при хората

Симптомите на прегаряне се развиват постепенно. Умора, раздразнителност се възприемат като странични ефекти на упорита работа. С течение на времето, намален ентусиазъм, загуби желанието да направи нещо.

Проявите на този синдром могат да засегнат соматичната сфера на дейност на човешкото тяло, неговото поведение, както и психиката и емоциите. Така изобилието от симптоми крие истинската причина за заболяването.

Умората. Човек постоянно се оплаква от чувство на умора, дори ако продължителността на работата не е висока.

Обща слабост. Усещането, че няма достатъчно сила, усещането за "затъпкани крака".

Главоболие и замаяност. Чести оплаквания от мигрена, метеочувствителност, тъмни кръгове пред очите, мухи.

Чести настинки. Намалява се активността на защитните сили на организма - имунитет.

Изпотяване. Често се наблюдава повишено изпотяване, дори при нормални температури на околната среда.

Промяна в режима на хранене. Някои имат безсъние, докато други имат сънливост. Същото е и с яденето. Някои имат повишен апетит, те наддават на тегло, други губят тегло.

Променя се и поведението на човек със синдром на професионално прегаряне. Това се проявява не само в работата, но и в общуването с приятели. Най-често симптомите се засилват от изпълнението на служебните задължения. Ние ги изброяваме:

Изолация. Човек се опитва да се пенсионира, избягва ненужния контакт с други хора.

Неизпълнение на задълженията. Работата вече не носи удовлетворение, освен това причинява дискомфорт, така че индивидът се отклонява от отговорността, която е поставена върху него.

Раздразнителност. В такова състояние, той може лесно да пропадне някой от околната среда, обвинявайки всички за ред.

Завист. Търсите измамни начини да получите това, което искате, чувство на дискомфорт от факта, че някой се справя добре.

Общ песимизъм. Човек вижда само отрицателни черти във всичко, постоянно се оплаква от лошите условия на труд.

Психо-емоционалните признаци на синдрома на прегаряне често се проявяват най-вече. Усещането за самота и собствената безпомощност влошава клиничната картина. Основни симптоми:

Безразличие. Това, което се случва наоколо, е много малко интересно, работата става нещо далечно и напълно маловажно.

Загубата на собствените си идеали. Човекът е разочарован от това, в което винаги е вярвал. Свещеността на професията, нейната изключителност е сведена до минимум.

Загуба на професионален интерес. Няма смисъл да вършат работата, която никой не е необходим. Мотивационните фактори, които трябва да работят, не връщат желанието да се върнете към професионалната дейност.

Общо недоволство. Човек постоянно се оплаква от собствения си живот, неговата незначителност и незначителност.

Начини за борба с емоционалното прегаряне

Има много тестове, които показват наличието на симптоми на прегаряне, следователно, в случай на признаци или съмнения относно това нарушение, трябва да проверите. Само след това можете да предприемете каквито и да е действия във връзка със себе си. За лечение на емоционално прегаряне най-често се използват различни психотерапевтични методи. Ефектът се осигурява и от групова терапия под формата на тренировки, където хората се учат да си взаимодействат правилно.

обучение

В много професии се планират опреснителни курсове, чиято роля е не само да въвеждат нови знания и умения, но и да повишават мотивационното ниво. Когато настъпи повторно обучение, напомняне за важността и значението на избраната професия, човекът отново открива защо е отишъл по този начин при избора на кариера.

За тази цел те често организират семинари и обучения и в крайна сметка обикновено издават сертификати, дипломи, сертификати. Това е вид доказателство за важността на целия процес и ролята на един човек в цялата система. Трябва да се разбере, че координираният механизъм е работата на всеки детайл. Общуването с други хора от същата професия, които не са част от познатия екип, може да покаже различна гледна точка.

По този начин човек може да осъзнае най-важните принципи на неговата квалификация, да разбере колко е направено, за да не може всяка работа да е загуба на време. Има дори специални обучения, които преподават как да се справят с емоционалното прегаряне.

оценка

В образователните институции оценката на знанията се въвежда като допълнителен стимул за постигане на крайния резултат - получаване на диплома, сертификат, сертификат. Много е трудно за тийнейджърите и младите хора да открият тези мотивационни причини за продължаване на обучението си, така че е въведена система от точки. По този начин ще бъде възможно да подобрите професионалните си качества.

Ако работата е пряко оценена справедливо, всяка малка победа ще бъде възнаградена, човек ще придобие нови цели и смисъла на своята дейност. В момента този стимул е заплата. Ако сумата зависи от качеството на работата, темпото на нейното изпълнение, както и репутацията, лицето ще се опита да ги запази нормално.

В допълнение, в такива ситуации има здрава конкуренция - метод за скрининг, който ще определи тези, които заслужават професията. Така всеки ще се опита да постигне най-добри резултати и ще се отнася към задълженията си много по-отговорно.

новост

Ако човек постоянно се чувства неудобно от условията на своята професионална дейност, най-добре е да ги промени. Това не означава, че трябва да промените работата или специализацията си. Понякога фирмите практикуват метода на ротация, когато служителите променят работата или местата.

Придобиването на знания, нова технология и метод за осъществяване на неговата дейност ще бъдат важни. Ако човек научи нещо ново, той бързо постига своята компетентност, а свежестта на методите дава професионална сила.

Ако мястото на работа не се променя, трябва да отидете на конференция или презентация, която всъщност е свързана с работата. Няколко дни в обществото на светилата на своята професия допринасят за възстановяването на жизнеността.

Характеристики на превенция на емоционално прегаряне

Ако професията е свързана с повишен риск от прегаряне, трябва да се внимава за превантивни действия във връзка с нея. Тъй като този синдром причинява както физически, така и психологически прояви, всички предприети мерки могат да бъдат разделени на две части.

Физични методи за предотвратяване на прегаряне:

Диета. Храната трябва да съдържа всички необходими витамини, органични вещества и енергийни материали.

Упражнения. Спортните дейности допринасят за укрепване на имунитета, мобилизирането на защитните сили на организма.

Mode. Важно е да следвате правилния модел на работа и почивка, пълният сън възстановява функцията на нервната система.

Психологически методи за предотвратяване на прегаряне:

Rest. Необходимо е да се придържаме към хигиената на труда, която осигурява правото на отпуск. На този ден не трябва да се занимавате с професионални дейности.

Интроспекция. Психологът може да ви помогне да разберете собствените си смущаващи мисли, или можете да го направите сами с лист хартия и химикалка.

Приоритет. Така че поради професионални проблеми личните отношения не страдат, е необходимо да се поставят ясни граници между тези области на дейност.

Медитацията. Всяка практика, която включва задълбочаване на самосъзнанието, ще помогне да се идентифицират важни професионални лостове за влияние върху собствените им чувства.

Как да се справим с емоционалното прегаряне - вижте видеото:

Емоционално прегаряне: признаци, патогенеза, методи за контрол и превенция

В днешния свят, със своята скорост и изискването за всеки индивид, емоционалното прегаряне е синдром, който става все по-често срещан. Моралното и психическото изтощение достига такава точка, че е трудно да продължим спокойно да извършваме нашите дейности, да общуваме с хората около нас и дори адекватно да оценяваме заобикалящата ни действителност.

Много хора забелязват признаци на този проблем, опитват се да разберат какво е това и как да се справят с емоционалното прегаряне, за да подобрят качеството си на живот. За да направите това, трябва да разберете особеностите на психичното разстройство, да можете да откриете етапа на развитие на синдрома и да се консултирате със специалист във времето, ако вашите собствени действия и работа върху себе си не дават желания резултат. Въпреки че е по-добре да се предотврати развитието на проблема, като се вземат превантивни мерки.

Какво е синдром на прегаряне

Концепцията за "емоционално прегаряне" беше предложена и описана преди повече от 40 години от американския психиатър Херберт Фройденберг. Първоначално терминът описва състоянието на хората, които в професионалната си дейност са принудени непрекъснато да общуват с другите, като губят цялата си енергия за това. Емоционалното прегаряне на индивида се свързва с постоянен стрес на работното място, чувство за вътрешно напрежение и невъзможност за правилно изпълнение на задълженията си.

Днес обаче този термин от психологията включва по-широк спектър от определения. Например, емоционалното прегаряне се разглежда отделно в семейството, особено по отношение на жените след раждане, които са в домакинството и са ангажирани с деца. Дневният ред на повтарящите се дела, липсата на свободно време за себе си и пълната концентрация на интересите на семейството водят до това, че жената престава да чувства радостта от семейното си положение, от общуване с роднини, от всякакви предприети действия.

Ето защо, синдромът на емоционално прегаряне (СЕВ) е състояние на апатия и депресия, свързано с претоварване на мозъка и нервната система, което води до изчерпване на личността. Някои хора живеят години наред, без да променят нищо и не обръщат внимание на факта, че тяхната ефективност е много по-ниска, отколкото би могла да бъде. Въпреки че проблемът може и трябва да се води.

Причини и провокиращи фактори на СИВ

За да разберете как да се справите с емоционалното прегаряне и да подобрите качеството на живота си, си струва да разберете какви фактори провокират това състояние. Нейните причини са не само в увеличеното натоварване или постоянния стрес. Има и други предпоставки, които могат да провокират пълно емоционално прегаряне. Сред тях са:

• монотонна работа, повтаряна от ден на ден;
• недостатъчни награди за работа, както морални, така и материални;
• постоянна критика и неодобрение на колеги или мениджъри;
• невъзможността да се видят резултатите от тяхната работа;
• липса на яснота на извършената работа, постоянно променящи се изисквания и условия.

Сами по себе си тези фактори могат да повлияят негативно на настроението и самооценката на всеки човек. Но те имат още по-голямо влияние, ако техният характер е склонен към максимализъм, ако човек е с повишено чувство за отговорност и желание да се жертва в полза на интересите на други хора. Тогава той ще бъде в състояние на постоянен стрес и пренапрежение.

Що се отнася до младите майки и жените, които са в отпуск по майчинство, в живота им също има достатъчно фактори, които предизвикват развитието на проблема. Ежедневна рутинност, повтарящи се дейности по грижи за децата, пълна концентрация на интересите му. Дори ако майката върши всичко перфектно, на следващия ден тя ще трябва да повтори всичко отново: да готви, чисти, да се храни, да се грижи и да сменя дрехите си. При такива условия дори най-стабилната психика може да се провали.

Знаейки причините за проблема, можете да се опитате да предотвратите неговото развитие. Предотвратяването на емоционално и професионално изгаряне е много по-лесно и по-ефективно от лечението му. Ако обърнете внимание на себе си навреме, можете да се справите без дори помощта на специалист.

Развитие и етапи на синдром на прегаряне

Патогенезата на нарушението ясно показва как от състояние на стабилност и комфорт човек постепенно става раздразнителен, уморен, в постоянно напрежение и стрес. Психолозите посочват, че признаците на прегаряне най-често се проявяват от професионалисти, чиято работа е свързана с други хора: учители, лекари, спасители, сферата на услугите. Практиката обаче показва, че синдромът засяга почти всички хора.

Увеличаването на синдрома преминава през 5 етапа на развитие:

1. Стресът и тревожността присъстват в живота на всеки човек, но на първия етап има достатъчно енергия, за да продължи да се прави храна.
2. С течение на времето се появяват първите симптоми: сънят се влошава, работоспособността намалява.
3. Влошаването на ситуацията провокира мудността в работата, която принуждава човек да прекарва повече време в нея, да остане късно или дори да си вземе част от дома.
4. Има усещане за постоянна умора, която засяга физическото здраве: има заболявания, свързани с намаляване на имунитета. Освен това нарастват негативните емоционални прояви - недоволството от себе си, липсата на сдържаност при общуването с другите, броят на конфликтите се увеличава.
5. В резултат на това умствената нестабилност възниква, когато човек престане да се радва на нещо, постоянно се чувства срив и прави значителни усилия да продължи да върши работата си. Има усещане за дълбока депресия и липса на желание да я напуснеш.

Ако сте внимателни към себе си, на втория етап можете да разберете състоянието си и да се опитате да промените нещо, за да предотвратите развитието на сериозен проблем. Изчерпването засяга всички области на живота, влошава качеството му и предизвиква спиране на развитието и растежа.

Емоционалното прегаряне в една връзка има подобна патогенеза и преминава през същите етапи, когато един човек се опитва да направи всичко за друго, отделя време и внимание, инвестира силата и енергията си. И не получава в замяна тези чувства и емоции, които споделя. Същото може да се каже за млади майки, които са в отпуск по майчинство. Пълното предаване изчерпва тялото, както физически, така и психологически. Такава ситуация може да стигне до етапа, когато е невъзможно да се направи без помощта на специалист.

Симптоми на прегаряне

Не е трудно да се разпознае атаката на СИВ в себе си или в любим човек, а в много области на живота се проявяват негативни промени. Най-трудното е да се скрият физическите признаци на растящото състояние, макар че отношението към себе си и социално-поведенческите симптоми също се усещат. Ранното откриване на тези прояви ще даде възможност да се обърне внимание на проблема и да му се обърне внимание. В крайна сметка, игнориране на ситуацията може да доведе до факта, че човек не иска да промени нищо и да се бори с СИВ.

Сред физическите прояви на прегаряне са:

• намален имунитет, проявяващ се в чести заболявания;
• главоболие и замаяност;
• промяна на апетита, липса на удоволствие при хранене;
• нарушение на съня;
• слабост, умора, болки в мускулите и ставите;
• повишено изпотяване;
• нарушение на сърцето.

Най-значимите симптоми на проблема в областта на социалната комуникация и взаимодействието с други хора са:

• липса на желание за общуване с някого, желание за самота;
• проявление на негативни нагласи към другите: гняв, инконтиненция, агресия, завист;
• песимизъм и постоянни оплаквания за всичко, което се случва;
• липса на желание да се помогне на някого, желанието да се избегне всяко взаимодействие.

Дори и отворени и винаги готови да дойдат на помощ на хората под влиянието на СИВ се оттеглят, агресивни и откъснати. Опитвайки се някак да изгладят собствената си враждебност към другите, те могат да започнат да консумират алкохол, което е още по-силно изразено в развитието на сериозна зависимост.

Сред личните признаци на изтощение могат да се нарекат:

• липса на вяра в себе си;
• раздразнителност и темперамент;
• постоянен престой в лошо настроение, апатия към всичко наоколо;
• липса на желание и желание;
• липса на мотивация, както професионална, така и лична.

Колкото по-дълбоко човек потъва в състояние на апатия, толкова по-трудно и по-дълго ще трябва да се справя с него. В крайна сметка, на определен етап, желанието и силата да променят живота си изчезват, става безразлично какво ще се случи след това. Ето защо, забелязвайки някакви симптоми на нарастващо изтощение, е по-добре незабавно да започнете да действате и да не си позволявате да попадате в депресия.

Как да се справим с емоционалното прегаряне

Най-ефективният начин да се помогне за излекуване на СИВ, да се върне силата и енергията на човек, е почивка. Необходимо е да си починете от работа, да се отдръпнете от всички случаи поне за една седмица и да превключите. Пълната почивка включва промяна на ситуацията, въпреки че не е необходимо да се купуват скъпи ваучери и да летят до другия край на света. Можете да отидете в страната, в роднини в селото, да вземете палатка и да отидете в гората, или поне да останете у дома и да се потопите в други дейности, различни от професионалните. Професионалистите, които непрекъснато работят с хората, се съветват да бъдат оставени сами, да пазят тишина няколко дни, да вършат градинарски работи, да отиват до морето. Последиците от прегарянето ще бъдат много по-сериозни и ще изискват повече време, усилия и финанси, така че една малка почивка е по-евтин начин да се възстановите.

Сред другите методи за справяне с проблема са:

1. Ако не можете да вземете дълга ваканция, трябва да организирате добре уикенда или поне една вечерна почивка. Разходете се, отидете на екскурзия, отидете в театъра или планетариума. Трябва да се опитате драстично да промените работата на мозъка и да отвлечете вниманието от ежедневието.
2. Правете спорт. Най-малко 2-3 пъти седмично добра физическа активност ще има положителен ефект. По-добре е, ако е йога, плуване или джогинг сутрин. Въпреки че фитнес или упражняване оборудване също дават добри резултати.
3. Научете се да делегирате правомощия, да завършите работата навреме и да не създавате професионални проблеми у дома. Ако товарът е толкова голям, че е трудно да се направи всичко за един ден, трябва да спорите пред лидера за необходимостта от помощник. Можете да работите денонощно, но не за дълго.
4. Консултирайте се със специалист. Ако е трудно да се справите със ситуацията сами и да възстановите себе си, а изпитаните методи не помагат, не можете да се справите без помощта на добър психолог. За да го намерите, трябва да попитате приятели или да прочетете коментарите.

Емоционалното прегаряне може да се превърне в продължителна и дълбока депресия, ако не го забележите навреме и започнете да променяте живота си. Успехът може да бъде само щастлив и енергичен човек.

Методи за превенция на психологически проблеми

Начини за предотвратяване на прегарянето са много сходни с методите на борба, но те трябва да се прилагат предварително. Тогава ще бъде възможно да се предотврати появата на проблема, да се живее пълен и щастлив живот. Сред най-ефективните и прости начини за предотвратяване на СИВ са:

1. Хоби или хоби. Дори ако човек е зает по време на работа, любимото ви нещо в свободното си време ще ви помогне да преминете и да се отпуснете.
2. Четене на книги и познаване на себе си. Способността да чувате сигналите на вашето тяло, интуицията и повишената емоционална интелигентност помагат да се контролира ситуацията и вашето собствено психологическо състояние, за да се предотврати прогресирането на депресията.
3. Спортът и редовната почивка са минимумът, който човек може да направи за себе си, да бъде винаги изпълнен с физическа и духовна енергия.
4. Комуникация с близки, прекарване на време с деца.
5. Паузи и прекъсвания по време на работа. Това е особено вярно за ситуация, която се нагрява и излиза от контрол. По-добре е да направите кратка почивка, да преминете към нещо друго и малко по-късно да се върнете към решаването на проблема.

Превенцията е много по-лесна от лечението и борбата със СИВ. Освен това, нейните методи ще помогнат да направят живота богат и разнообразен, и няма да има място за агресия и изтощение.

заключение

Така, синдромът на прегаряне е проблем на съвременното общество, което е познато на много хора. За да се бори и да се предотврати изтощение, е важно да се разбере патогенезата на това състояние, да се открият неговите признаци и, ако е необходимо, да се консултира със специалист. Въпреки че, ако отделите време и внимание към себе си, прилагайте методи за превенция, такива нарушения на вашето психологическо състояние могат да бъдат избегнати.