Автотренинг при вегетативно-съдова дистония

Диагностика

Основни -> Психотерапевтични методи -> Автотренинг за вегетативна дистония

Авто-тренировката е обучение, насочено към себе си, за да отслаби паметта на болестта, да формира някакъв положителен образ, да нормализира потока на психичната енергия, и най-важното - хармонията на PS (умствена енергия) с EV (Енергия на Вселената).

Имате ли нужда от VSD-шник? Разбира се В известен смисъл, VSD-Schnick мантрата е все още същата авто-тренировка, когато трябва да си напомняш в определени интервали от време, че ставаш по-здравословна и че симптомите на IRR остават далеч назад.

Самоуправляващото се обучение е DMEP (дишане с ръчно енергийно попълване), в което също трябва да изразявате позитивно думи и фрази, насочени към отслабване на паметта на заболяването и формиране на нови положителни качества.

От момента на предлаганата от И.Шулц авто-тренировка мина много време, но значението на този вид обучение се увеличава. Някои наистина успяват да постигнат реален напредък чрез авто-обучение, докато други, както се казва, остават на предишното си място без никаква тенденция за напредък.

Какво става? - питаш, - в края на краищата техниката на автотренинга е много проста. Има няколко причини, а основната не е липсата на дължимо търпение и постоянство. Основното е, че в отсъствието на комбиниране на елементите на авто-тренировка с други видове въздействия върху тялото. Например, дишане и визуализация!

Тоест, само за да предположим, че например артериалните ви съдове се разширяват и кръвното налягане намалява, и не правите нищо друго не е напълно правилно. Много по-добре, когато елементите на самохипноза се асоциират с дихателни упражнения, когато на издишането трябва да се произнася психически една или друга положителна фраза.

Толкова редовна тактика, която много бързо ще формира позитивни доминанти, ще отслаби спомена за болестта, ще даде увереност в себе си, в собствените си способности.

Също така е възможно да се помисли за обикновена релаксация (релаксация) като авто-тренировка, когато се намирате в легнало положение или седите в удобен стол, трябва психически да произнасяте предупредителни думи, които насърчават отпускането на мускулите на цялото тяло.

Благодарение на авто-тренирането е възможно да се прекъсне потока от отрицателни импулси, идващи от доминиращите форми (възбуждащи фокуси).

Авто-тренировката е релаксация не само на мускулната система на тялото, но и на психичната система, която под влиянието на това редовно обучение подобрява работата си и е хармонизирана с EV (Енергия на Вселената).

Под влиянието на автотренинга се активира сила на волята в Ума: човек става по-решителен, по-твърд, разчитайки повече на вътрешните си сили.

Много от симптомите на IRR са установена условна рефлексна връзка с някакъв вид дразнител, а автоматичното обучение помага да се прекъсне тази връзка или, във всеки случай, я забележимо отслабва.

Техниката за автоматично обучение е много проста: в легнало или седнало положение достигате до състояние на максимална релаксация, а след това практикувате елементите на утвърждаване (умствено произношение на позитивни думи или изрази, които могат да варират в зависимост от целта). Например, при IRR на хипертоничния тип, има смисъл да се изказва психически, че кръвоносните съдове се разширяват и високото кръвно налягане постепенно намалява.

Видео обучение за невроза

Автотренингът е създаден в началото на 30-те години на 20-ти век. Неговият автор е Йохан Шулц, доста омразен немски лекар, психолог и психотерапевт. За първи път им е предложен метод за самостоятелно психологическо обучение и психотерапия през 1932 година. Впоследствие тя се променя многократно и в нейната основа са създадени различни приложни техники, които имат за цел да подобрят психическите и физическите свойства на човека.

Основател на баща и плаване с лодка през Атлантическия океан

Например, психотерапевтът Ханес Линдеман с нейната помощ два пъти прекосяваше Атлантическия океан в малки лодки. По време на първия експеримент той е убеден, че емоционалните и психически проблеми създават основната заплаха за живота му. Второто пътуване е извършено на лодка Либерия-III, която е с дължина само 5.2 м. Тя не е била най-малката в историята, но и двете експедиции са били в основата на изследвания, насочени към разработване на методи за преодоляване на трудности и решаване на проблеми в кризисна ситуация., В основата на авто-обучението на Линдеман беше създаването на формула за твърдо определяне. В неговия случай това е фразата "Аз ще се справя", която смелият навигатор повтаряше ден и нощ по време на подготовката и самия плаване.

Що се отнася до Шулц, неговата история е опровержение на факта, че не е имало психотерапия през годините на Хитлер и НСДАП в Германия. Беше, но имаше странни форми. Шулц не е бил член на нацистката партия, но е бил част от Националистическия социалистически корпус. Работил е в Германския институт за психологически изследвания и психотерапия, активно подкрепял евтаназията, „излекуваните“ гейове. Един от методите е принудителен секс с проститутки. Ако “пациентът” с хомосексуалност отказа, тогава той е бил изпратен в “долечиватся” в лагерите, и ако се съгласи, то Шулц работи с него с хипноза, внушение и дава методи за авто-обучение. Има версия, която е успешна. Хомосексуалистите, посочени от самите пациенти, са се съгласили, че това е болест и много от тях са били в състояние да я излекуват, да преправят природата си.

Всичко това е разказано така, че читателят да може да разбере какви години се е родил самият подход - в периода на „руси зверове“ със сини очи и други признаци на расово и национално неравенство, тоталитаризъм и други социални и политически истерии.

В СССР не се казваше нищо за автотренинга като метод за терапия, въпреки че имаше някои книги. Това са преводи на немска психологическа литература, които бяха изцяло публикувани до 1941 година. За първи път те се опитват да приложат автотренинга само на Н. С. Хрушчов в края на 50-те години.

Какво третира и какво не лекува?

През годините на практическо приложение на различни видове авто-тренировки беше възможно да се установи, че тя не е много ефективна, изобщо не работи, или дори може да доведе до отрицателни резултати при опит за лечение:

истерия;
psychasthenia;
хипохондрични синдроми;
обсесивно компулсивно разстройство.

Разбира се, абсурдно е дори да се предполага възможността за използване при лечението на шизофрения, състояния, свързани с заблуди и халюцинации, които са мътни и неясни. Ако само като стабилизиращ метод по време на рехабилитационния период.

Положителни резултати се наблюдават при лечение на психични разстройства от друг тип:

неврастения;
психосоматични заболявания;
емоционален стрес.

Тревожните разстройства могат да бъдат лекувани с АТ, но не и в момента на кризата. Например, ако човек има пристъпи на паника, тогава АТ класовете ще му помогнат да се отърве от тях, но по време на обостряне е по-добре пациентът да седи тихо и да не вдъхновява нищо такова.

Практиката показва, че АТ помага в редица нарушения от чисто соматичен характер:

бронхиална астма;
началния стадий на хипертония;
задух;
стенокардия и тахикардия;
някои подобрения се наблюдават дори при стомашна язва.

Фокусът все още трябва да бъде върху психосоматичните разстройства. Autotraining с VSD може да бъде много полезно, само вие трябва да го практикуват не по време на обостряния, но постоянно.

Трябва да се отбележи, че трябва да разберете истинските медицински въпроси и само тогава се опитайте да помислите дали АТ ще помогне или не. Например, ако говорим за голямо депресивно разстройство, тогава надеждата за автотренинг за депресия е сходна с вярата в чудеса. Правилно се смята, че за успешна тренировка е необходимо човек да бъде малко развълнуван, но не и раздразнен, да отпусне мускулите си, да се интересува от това, което е чул и да не критикува думите. Ако смятате, че депресията ще позволи всичко това, тогава сте имали само лека форма. Това е много добро, практикувайте АТ, той действително ще може да помогне. За болните хора, които наистина страдат от разстройство от този тип, всичко това е просто недостъпно. Ако можеха да влязат в правилното състояние, слушайте внимателно, изпълнени с увереност, че няма да са болни.

Невъзможно е да се каже нещо определено за ефекта, който автотренинга ще има върху неврозата. Гледайки каква невроза... С фобии, които по някакъв начин са свързани със здравето, например страхът, че има рак или ХИВ, е просто невъзможно. АТ може да е помогнало, но човек, който преди болезнено сърце в очите му е сигурен, че има рак, не може да го приеме така - да се отпусне и да каже с пълна увереност, че е здрав и изпълнен с енергия.

Не по-малко смешно може да бъде и се опитва да намери подходящо авто-тренировка за пристъпи на паника. Ако човек е напълно наясно, че това е тревожно разстройство, което е свързано с психиката, осъзнава, че проблемите с тялото се дължат на факта, че сложно смущение възниква на равнището на връзката между психиката и нервната система, иска да стабилизира психиката, емоционалната сфера и с нея, тогава AT може да бъде ефективно. Ако той упорито атакува офисите на кардиолозите и изисква от тях да установят физическата причина за тахикардия, която изпитва по време на пристъпите на паника, съзнанието му просто ще реагира неправилно на думите, че е спокоен, отпуснат, сърцето му е здраво и бие гладко. Той все още е в радост на илюзията, с която се среща на физическия план - тахикардия, затруднено дишане, прекомерно изпотяване, слабост, треперещи ръце. Как е така? Как е здрав? Нека лекарите открият болестта, паразити! Съгласен съм, няма думи за здраве и релаксация ще помогне. Тъй като грахът ще отлети от стената, следователно, не винаги е необходимо да се търсят сайтове, където можете да изтеглите авто-тренировки от пристъпи на паника.

Нива на аутотренинг сесии

Всички сесии АТ, дори и в дните на основателя, са разделени на два етапа - по-ниски и по-високи. Първият е свързан с факта, че пациентът влиза в състояние на релаксация и прекарва различни предложения. Те се наричат колективно упражнения. Това е „пулсът”, който нормализира сърдечния ритъм, „тежестта”, насочена към отпускане на мускулния тонус и други подобни. След постигане на релаксация, пациентът може да генерира в съзнанието си начин на мислене, за да постигне някакъв ефект. Например, появата на самочувствие, което, между другото, сериозно помага с пристъпи на паника, защото най-често те са свързани с недоверие към собственото си тяло. Формулировките са предимно положителни. Вместо „Аз не се страхувам” думите „Аз съм смел и решителен”.

Най-високата част от авто-тренировката е насочена към въвеждане на дълбоко транс-състояние и в нея се срещат различни преживявания. С затворени очи, ярка, боядисана в определени цветове, образът се появява пред умствения поглед. Създава се и способността да се съзерцават сложни концепции, които нямат тип обект - щастие, радост, развитие, живот, любов. Този етап е аналогичен на катарзиса при хипнозата.

Като цяло, хипнотичните техники са най-близо до автоматичното обучение. И в средата на 20-ти век се появи подобна техника, в която се проследяват някои развития на АТ. Тя се нарича Нидра Йога и е разработена от Свами Сатянанда Сарасвати. Тази техника съдържа също фазите на релаксация на тялото, визуализация и създаване на формула за твърдо определяне. Тя се провежда в състояние на психичен сън и се проверява на практика от няколко поколения практикуващи. Възможно е това да е много по-ефективно от търсенето на видео-тренировки в случай на невроза. Да, и погледни в този въпрос, в буквалния смисъл, без значение какво. Изображения, които се появяват на умствения екран, за да премахнете видеото, но никой не е успял.

Правила за лечение на VSD у дома: препоръките на д-р Курпатов

Всеки е чувал или срещал такъв проблем като вегетативно-съдовата дистония. Това заболяване се проявява в прекомерна умора, слабост, главоболие, лоша адаптация към условията на околната среда и постоянно разочарование по някаква причина. Лечението на IRR у дома е възможно, но трябва да се направи правилно.

Вегетативно-съдовата дистония не е отделна болест. Това е само синдром на сериозно заболяване:

ендокринни проблеми;
стомашно-чревни нарушения;
увреждане на гръбначния мозък или мозъка;
заболявания на сърдечно-съдовата система.

Д-р Курпатов, известен днес, е сигурен, че ВНВ не означава непременно наличието на друга болест. Този симптом най-често се появява в резултат на депресия, невроза или преумора. Ето защо да се справят с нея народни средства е доста проста.

Трябва ли да отида на лекар?

Можете да използвате домашно лекарство, за да се отървете от IRR, но преди това се препоръчва първо да се консултирате с лекар. Това е необходимо за диагностициране и определяне на причината за това заболяване. Дори Курпатов твърди, че самолечението и самодиагностиката в някои случаи могат да доведат до влошаване. Следователно рискът не си струва.

Необходимо е да се лекува IRR при деца с народни средства само след като педиатърът е прегледал малкия пациент. В края на краищата, детското тяло е много уязвимо и рязко реагира на много вещества.

С развитието на IRR в хипертоничен тип, дори при възрастни по време на лечението е необходимо постоянно да се следи налягането. В тази връзка следва да има специалист до пациента, който може да измери показателите и да направи медицински прегледи. И това не трябва да се постига с никакви популярни средства.

Ефективната медицина е положително настроение.

В книгата си д-р Курпатов препоръчва да се отървем от IRR едно необичайно средство - авто-обучение. Според него този метод обикновено е способен да спаси хората от много проблеми.

Същността на предложената от Андрей Курпатов методология е необходимостта от преодоляване на собствената си несигурност и страхове. Необходимо е:

приемайте дистония и не се страхувайте от неговите последствия. Не трябва да е проблем за пациента. Според Курпатов, колкото по-страшни са проявите на IRR, толкова по-често те ще “идват”;
Не лекувайте лекаря като "съдия". Той не преценява. Специалистът само помага да се отърве от неприятното състояние, т.е. е пациентски асистент.

Курпатов съветва самостоятелно да се проведе автотренинг. Това е метод на самонамереност на определени неща и инсталации. В резултат на това настъпва саморегулиране на психичното състояние. Основната задача на автотренинга е да промени себе си и работата на тялото с помощта на словесни форми и завои. Важно е да се провеждат такива сесии ежедневно. И тогава този инструмент ще бъде ефективен.

Авто-обучението не е панацея за заболявания, особено на сериозен план! Използвайки този инструмент, все още трябва да се консултирате с лекар! защото Необходима е медицинска и лекарствена подкрепа по време на лечението на всяко заболяване, включително IRR.

Билкова дистонична медицина

Народните средства бяха третирани от незапомнени времена. Една от тях, базирана на мед, се използва специално за премахване на IRR. За да го приготвите, ще ви е необходимо:

2 супени лъжици. кипяща вода;
100 г лайка;
100 g пъпки от бреза;
100 g deviasila (корен);
100 g хиперикум;
100 грама дива роза;
лек мед

Всички билки могат да бъдат закупени в аптеката. Те трябва да бъдат добре смачкани, докато са в суха форма и смесени. След това сместа се изсипва в емайлирана дълбока чаша или тиган и се излива с приготвена вряща вода. Капацитетът се запалва. Довеждайки до кипене, трябва да го държите за още една минута в огън.

Готовият бульон се филтрира и охлажда. Можете да добавите 1,5 чаши вода. Там също се намесва с голяма лъжица мед. Използвайте това народно лекарство преди хранене сутрин и след вечеря. Важно е да се използва отвара всеки ден. В рамките на един месец ще се появят видими резултати и състоянието на пациента постепенно ще се стабилизира.

Възможно е да се лекува от IRR, както е предложено от д-р Курпатов, ако проблемът е наистина психологически. Народните средства също могат да бъдат спасени. Никой обаче не е отменил посещението си при общопрактикуващия лекар. Само специалист е в състояние да диагностицира, идентифицира причината за заболяването и предписва правилния курс на лечение.

Как да се отървем постоянно от вегетативно-съдовата дистония у дома?

Новото лекарство, което се препоръчва официално за лечение на хипертония и се предписва от кардиолози, е Normio

Вегетативно-съдовата дистония (ВВД) е всъщност невроза, придружена от дисфункция на вегетативната част на периферната нервна система и органите, чиято работа се регулира от вегетативната нервна система. За да се подобри здравето на пациента с IRR, е необходимо преди всичко да приведе нервната му система в нормално състояние. Помислете как можете да го направите у дома, без специални лекарства.

Методи за лечение на IRR у дома

Лечението на VSD винаги е интегриран подход, включващ медикаментозна терапия и класове с психотерапевт, както и правилно хранене, физическа терапия и преразглеждане на начина на живот. Това означава, че без квалифицирана медицинска помощ е невъзможно да се излекува IRR, но да се облекчат максимално вашето състояние и да се подобри ефективността на медицинската терапия, предписана от лекаря у дома, като се използват следните методи:

Правилното хранене.
Упражнение.
Пълна почивка.
Народни методи.
Аудитория обучение.

Храна с IRR

Хората, страдащи от VSD, е необходимо да се ядат леки и богати на витамини, макро- и микроелементи храна, както и да пият много течности. В дневната диета трябва да се съдържат следните храни:

Пилешко месо.
Черен дроб от телета.
Риба (скумрия, херинга, сьомга).
Банани.
Пресни домати.
Зеле.
Citrus.
Зелените.
Растително масло.
Нискомаслени млечни продукти.
Кафяв ориз
Хляб със засяване.
Напукана пшеница.
Боб.

Всички тези продукти съдържат вещества, от които се нуждае нервната система: мастни киселини, витамини от група В, аскорбинова и фолиева киселина, калций и магнезий. Освен това трябва да ограничите употребата на животински мазнини и лесно смилаеми захари. Също така трябва напълно да се откажете от алкохола, силното кафе и чай, содата.

Физическо възпитание и IRR

Физикална терапия (физиотерапевтична терапия) е неразделна част от лечението на автономните заболявания. Комплексът от правилни и безопасни упражнения за тренировъчна терапия може да бъде избран само от специалист, като се разчита на общото състояние на пациента и вида на ВНП (хипотензивна или хипертонична). Например, хората, склонни към хипертония, са противопоказани скокове, бързо движение и енергийни натоварвания. Хипотонията също трябва да повиши тонуса на тялото и кръвоносните съдове чрез редуващи се упражнения с ускорение и релаксация. Ето защо, независимо, без съвет от лекар, можете да правите само това, което е позволено за всеки тип IRR:

Възстановителни упражнения. Това може да са обикновени утринни упражнения, които засягат по-голямата част от мускулите на човешкото тяло.
Дихателна гимнастика.
Уелнес плуване.
Туризъм в парка или бавно бягане.

В допълнение, при вегетативни нарушения е много полезен контрастен душ.

Спи, режим на работа и почивка по време на IRR

Сънят се счита за най-доброто лекарство за нервната система, така че пациентите с IRR трябва да спят поне 8 часа на ден. Това състояние е задължително и дори най-съвременните методи на лечение няма да помогнат за справяне с болестта, ако човек няма здравословен сън. За да бъде по-лесно да заспите и да направите съня си по-силен, не трябва да преяждате и пиете много течности в вечерните часове, а също и да проветрявате спалнята.

В допълнение, не забравяйте за останалите. Когато VSD е много важно, за да можете да се отпуснете и да превключите. Вие не можете да разрушавате тялото си с извънреден труд, в случай че децата не могат да ги претоварват с многобройни секции и кръгове. Уикендът е желателно да прекарате в природата, а годишната ваканция - в приятно място, което може да бъде дори къща в селото. Но морските курорти и горещият климат не са точно добър вариант за хора с вегетативни заболявания, тъй като рязката промяна в климата може да предизвика обостряне на болестта.

Народни средства от IRR

За да се улесни благосъстоянието на пациентите с IRR, традиционната медицина има много методи. Сред тях са някои от най-простите и достъпни:

Институтът по кардиология съвместно с Министерството на здравеопазването провежда програма „Без хипертония!”. Като част от които безплатно лекарство е достъпно за всички!

Получаване на отвари от растения с успокояващ ефект. Те включват дъщерна дъвка, валериана, мента, мелиса, жълт кантарион и др.
Подобряване на народните средства на базата на пчелни продукти (мед и прополис).
Използването на билкови лекарства, които благоприятно действат върху вегетативната нервна система. Това може да бъде тинктура от елеутерокок, отвари от лимона и корен от женшен.

autotraining

Напоследък лечението на AVR по метода на Курпатов стана много популярно. В основата на тази техника е пълно преосмисляне на състоянието му, преодоляване на съмненията в себе си, премахване на страховете от болестта, лекари и медицински институции. Това може да се постигне с помощта на специална програма за автоматично обучение.

Основи на автотренинга с IRR

Автоматичното обучение в IRR и неврозата е обучение, насочено към вас. Неговата цел е да намали паметта на болестта, да създаде нов положителен образ, да регулира енергията на мисълта и да постигне хормонален баланс между умствената енергия (PS) и енергията на Вселената (EV).

Обучение, което има личен фокус, където предметът е самият човек, диша с ръчно енергийно попълване, а именно DMEP.

Умствено, участник в обучението рецитира позитивни фрази и думи. Те допринасят за отслабването на паметта на съществуващото заболяване и формирането на положителни настроения.

Цялата информация на този сайт е само за информационни цели и НЕ Ръководство за действие!
Само ДОКТОРЪТ може да достави точната диагноза!
Ние ви призоваваме да не се самоизцелявате, а да се регистрирате със специалист!
Здраве за вас и вашето семейство!

Въпреки че И. Шулц първо предложил да се провежда авто-тренировка за дълго време, значимостта на тези упражнения не се губи и дори нараства. В крайна сметка, тези, които не успяха да получат резултати чрез работа върху себе си - доста малко. Повечето хора с VSD постигат значителен напредък.

Често срещана грешка при провеждането на авто-тренировки е прекомерният акцент върху постоянството и редовността в провеждането на часовете.

Но най-важното не е това, а комбинацията от авто-тренировка с други видове ефекти върху себе си. Например, комбинацията от „авто-обучение + визуализация + дишане” е ефективна.

Опитите просто да се внушат на себе си, че налягането се връща към нормалното и съдовете се разширяват, не са напълно правилни. В същото време е важно да дишате правилно, когато произнесете фрази на бавно издишване след дълбоко дъх.

Всъщност, авто-тренировката е релаксация и почивка, когато човек, в удобна и удобна поза и обстановка, мислено говори положителни фрази. Именно в този момент спира негативният поток, който формира фокуса на патологичната възбуда.

По време на автотренинга не само мускулите, но и човешката психика трябва да се отпуснат, така че да е възможно да се постигне хармония с EV.

Друга задача, решена по време на урока, е тренировъчната воля. Човек постепенно става все по-решителен, има доверие във вътрешните си сили, на които може да разчита.

Струва си да си припомним, че повечето от симптомите на IRR са условни рефлекси, които са се образували в отговор на определен стимул. Именно тази авто-тренировка ви позволява да унищожите напълно или значително да отслабите.

Техниката на извършване на автотренинг е проста и ефективна: достатъчно е да се постигне максимална релаксация и да се упражнява психически настроението. Така че, ако говорим за дистония от типа на хипертонията, тогава трябва да кажете за себе си утвърждения, като се има предвид, че налягането се намалява, съдовете се разширяват и т.н.

ефикасност

Атаките на IRR сигнализират, че тялото не е наред. Укрепването на сърдечния ритъм, тремор на крайниците и други симптоми на дистония изискват компетентна вътрешна реорганизация. Това ще ви позволи бързо да се адаптирате към стреса, по-ефективно да намерите правилните начини за излизане от тях.

Това е авто-тренировка, която прави възможно бързото излизане от психологическите задънена улица.

Самолечението ви позволява да постигнете следните резултати:

релаксация и релаксация могат да намалят импулсите, изпратени от симпатиковата нервна система в IRR;
Автоматичното обучение спомага за разгръщане на вътрешния потенциал, дава сила;
Упражненията, които се дават от психически зависими команди, променят поведението на човека, той формира ясна увереност в отсъствието на здравни проблеми.

Когато за първи път успеете да почувствате истинска релаксация докато практикувате, тогава човек придобива важен опит в работата с IRR. Този опит се съхранява в паметта, в резултат на което се формира необходимия рефлекс.

Впоследствие, по време на следващото обостряне на симптомите на дистония, този рефлекс от паметта автоматично ще бъде извлечен.

Авто-тренировката е полезен опит, вграден в психологическите умения. Тя може да се сравни с факта, че веднъж в детска възраст човек се е научил да кара колело и след няколко години седи и отива отново, без да се преквалифицира.

свидетелство

Проявлението на симптомите на IRR е отрицателното въздействие на прехвърлените напрежения, натрупани за определено време в мозъка. Психиката не винаги е готова за следващия удар отвън.

Мозъкът, при следващия фактор на стреса, „поема удар”, блокирайки буря от емоции, чувства, мисли. След известно време тези отрицателни запаси излизат под формата на атаки на IRR.

Тялото с такива нарушения е постоянно напрегнато, тялото и мускулите са винаги готови да отблъснат атаката, мозъкът работи неуморно, опитвайки се да намери изход от тази ситуация.

Адреналинът в кръвта на човек, чийто мозък е приглушен стрес, е на високо ниво. Лекарите в този случай се съветват да вземат успокоително. Засега това помага, но дистоничните симптоми след като се върнат отново.

Автотренинга за четене в IRR е истинско спасение от честото натоварване, което е механизъм за задействане на симптомите на дистония. Благодарение на уроците се формира най-важната способност да се контролира собствената нервна система и емоциите. Това ви позволява да постигнете духовна хармония и ефективно да се справите със симптомите на IRR.

Механизмът на действие на автотренинга в VSD

Механизмът на тренировката за дистония е доста прост. Той действа като успокоително, взето във времето, като едновременно свързва два важни рефлекса: самохипноза и релаксация.

Способността да се отпуснете, получена в спокойна атмосфера у дома, ще позволи това умение да се прилага при следващите прояви на IRR.

Въпреки това е важно правилно да заповядате на мозъка да се успокои. Когато човек е в възбудено емоционално състояние и казва на мозъка: „Успокой се!” - това няма да проработи. В дълбините на подсъзнанието все още има чувство за опасност и опасност.

Описание на естеството на болката в сърцето с IRR ще намерите връзката

Това е авто-тренировка, която ви позволява да премахнете тази несъзнателна съпротива, за да спасите човек от атаки на дистония. Потопени в лек транс, където работят правилните настройки („съдовете се разширяват“, „натискът се връща към нормалното“), има реален шанс да получите правилния отговор от подсъзнанието.

Ако успеете да овладеете класа колкото е възможно повече, тогава човекът ще има:

да се отървете от прекомерния стрес;
събудете вътрешните ресурси на тялото;
подготовка за неочакван стрес;
научете се да контролирате своите емоции и натиск;
Вдъхновете се с всичко, от което се нуждаете, за да върнете държавата към нормалното си състояние.

Автотренингът е важен, защото той учи в транс. Принудителното състояние на транс в човек възниква приблизително на всеки два часа. Това позволява на мозъка да сортира получената информация.

Много хора забелязаха такива състояния, когато се замислиха за секунда и не забелязаха как минават няколко минути. След такава релаксация идва забележимо облекчение. Способността да влезеш в транс и да нормализираш здравословното си състояние се постига именно с редовна авто-тренировка.

Стъпка по стъпка

Необходимо е правилно да се провежда авто-обучение. Пълната релаксация на мускулите дава възможност да се концентрираме върху необходимите усещания. Това ви позволява да постигнете състояние, подобно на хипнотичното. В този конкретен момент е необходимо да се произнасят утвърждавания, насочени към нормализиране на натиска и сърдечния ритъм, за повишаване на ефективността на тялото като цяло.

Има три фази на слуховото обучение:

Аз съм готов да си почивам. Постепенно се отпускам. Чувствам, че ме изпълва със спокойствие и лекота. Нищо не претеглям, напълно съм спокойна. Чувствам приятна топлина.
Чувствам, че десният ми крак отпуска. Това се случва бавно. Постепенно отпускайте мускулите, краката, краката, бедрата. Сега кракът е тежък (същото се произнася и за левия крак). Аз съм в спокойна атмосфера, напълно съм спокойна. Чувствам се топло.
Сега чувствам, че дясната ми ръка отпуска. Това се случва бавно. Чувствам топлината от ръката, която се издига до предмишницата и рамото (същото се произнася и за лявата ръка). Ръцете ми стават тежки и топли. Аз съм спокоен.
Време е да отпуснете стомаха му, мускулите му. След това гърбът се отпуска. Сега шията се отпуска.
Главата ми тежи нищо. Топлината ме обгърна напълно. Нищо не ме притеснява. Чувствам се добре. Аз съм пълен с енергия и сила.

Говоря със себе си. Виждам себе си. Трябва да отида. Не знам какво ме чака, когато си тръгна. Не знам. Но знам, че съм силен. Силата е вътре в мен.
Вярвам в себе си, ще ми донесе късмет. Нещо ме притеснява. Това е мъгла. Това води до заболяване. Виждам тази тревога, тази мъгла в лицето ми. Преследвам го.
Уверен съм в себе си. Моите съдове се разширяват. Кръвта тече спокойно през тях. Ръцете ми не треперят. Сърцето бие равномерно. Мъглата е изчезнала. Гърбът и раменете ми са гладки. Лицето ми и погледът ми са спокойни (за пауза).
Моите мисли и тялото ми са в хармония един с друг. Спокойствие ме изпълва. Не се страхувам от трудности. Отивам напред.

Чувствам, че съм си почивал. Имам силата да направя всичко, което имам предвид. Аз се връщам там, където съм.
Започвам да усещам пръстите си. Усещам ръцете си. Мога да ги преместя. Стискам юмруци и усещам силата в тях.
Чувствам краката си. Чувствам краката си. Гърбът ми е прав. Чувствам се пълна с енергия. Усещам всеки мускул. Те могат да се движат. Дишам бавно, не дишам. Издишвам (през устата). Аз отпускам юмруци и вдигам клепачите си. Аз съм бдителен и спокоен. Мога да направя всичко.

За ефективността на лечението с Tenoten в IRR прочетете тук.

Защо връзката между IRR и депресията е неразделна и какви начини за преодоляване на патологиите съществуват - прочетете тук.

Можете да използвате готово обучение и да го разредите със собствени фрази и настройки. Основното е да се разбере същността на урока и да се избере за себе си това, което ще е от полза за психическото и физическото здраве.

Автотренинг за депресия и невроза

Паническата атака е избухване на необосновани страхове и преживявания, които се придружават от различни видове физически и умствени показатели. Те се проявяват в умствени и поведенчески дейности.

Въпреки че се смята, че пристъпът на паника е следствие от нарушаването на функциите на нервната система, не се страхувайте. В такава ситуация може да бъде напълно здрав човек. Причината може да бъде някаква житейска ситуация или увеличена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и да се успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на авто-тренировки за пристъпи на паника.

Признаци на пристъп на паника

За да се развие правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да настъпи поради реалната опасност за човешкия живот. Понякога има измислена причина, която се формира на подсъзнателно ниво.

Важно е! Ако не потърсите помощ от специалисти навреме, такова разстройство може да се превърне в хронична форма или да доведе до психично заболяване.

Когато лечението е правилно избрано, възможно е напълно да се възстанови. За да се намали или напълно да се премахнат признаците на атака, е необходимо да се помогне на човека да възобнови управлението на собствената си психика.

Симптомите за това заболяване са подобни на симптомите, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има проблеми със сърцето. Често резултатът от паническа атака е нарушаването на нервната система и мозъка.

Характерна особеност на такова заболяване е избухването на необоснован страх, който може да се прояви под формата на такива физически признаци:

Тахикардии (повишаване на сърдечната честота);
Повишено изпотяване;
Мускулни тремори, студени усещания;
Краткосрочна треска;
Физическо или дистонично трептене;
Недостиг на въздух, чувство за недостиг на въздух;
Задушаване;
Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
Разстройства на изпражненията;
Пристъпи на гадене и повръщане;
Често уриниране;
Усещане за наличие на "бучка" в гърлото;
Отпуснатост и изтръпване на ръцете и краката;
Нарушена походка;
Нарушаване на функциите на слуха и зрението;
Световъртеж, състояния, близки до припадъци;
Високо кръвно налягане.

В някои случаи такова заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните симптоми:

Усещане за загуба на реалност;
Отделение от лични умствени функции;
Неспособност за ясно мислене;
Страх от загуба на контрол върху собствените си действия;
Страх от умиране;
Нарушение на съня

Внимание! В случай на горните симптоми е по-добре да потърсите помощ от лекар. В зависимост от тежестта на заболяването, лечението с наркотици или просто използването на авто-тренировка ще бъде предписано, когато настъпи паническа атака.

Произходът на автотренинга

Такова третиране на някои заболявания в нервната система, като авто-тренировка, се появи през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предложи метод за лечение на психологически разстройства през 1932 година. По-късно, въз основа на неговите методи, са разработени различни начини за подобряване на качествата на човешката психика и физически функции.

Какво се лекува с автотренинга?

За доста дълъг период на използване на различни видове авто-тренировки от атаки се оказа, че този метод на лечение не води до положителен ефект, а в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при такива заболявания като: истерия, психастения, хипохондриен синдром, обсесивно-компулсивно заболяване.

Докато положителен ефект може да се наблюдава при лечението на авто-тренировъчни пристъпи на паника при пациенти със заболявания като: неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционално пренапрежение.

С помощта на автотренинга се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът проявява паническа атака, тогава практиката на авто-тренировка ще помогне да се напусне. По време на обостряне пациентът трябва да седи тихо и да се опита да не мисли за нищо.

Автоматичното обучение за страх с положителен ефект се използва за лечение на такива нарушения като:

бронхиална астма;
началния стадий на хипертония;
задух;
стенокардия и тахикардия;
малък положителен резултат може да се види при лечението на стомашни язви.

Внимание! Предимно психосоматичните заболявания все още се лекуват с помощта на автотренинг. Лечението на VSD с този метод е необходимо да се изпълнява през цялото време, с изключение на моментите на проявление на кризи.

Заслужава да се отбележи, че преди да продължите с лечението на авто-тренировка, е необходимо да разберете истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. За да може лечението да има положителен ефект, пациентът не трябва да бъде силно раздразнен, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което ще чуе от лекаря, а не да спори с него.

Ако сте сигурни, че сте способни на това, тогава имате лека автогенна депресия. В този случай, методът на авто-тренировка наистина ще помогне. Хората, които в действителност страдат от такива заболявания, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че авто-тренировките няма да им помогнат.

Важно е! Не използвайте тренировки за страхове, свързани с нарушаването на собственото им здраве. Ако човек е забил в главата си, че е болен например с онкологично заболяване или СПИН, тогава е трудно да се убеди в обратното. В резултат на това използването на авто-тренировка при такава паническа атака е напълно безсмислено.

Необходимо ли е автотренинг за пристъп на паника?

Тревожните разстройства не са необичайни. Понякога нашата психика не е готова да избухне. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Това състояние може да се нарече пристъп на паника. С такова отклонение във функционирането на нервната система, човешкото тяло е постоянно претоварено. Мускулите достигат до тонус, мозъкът активно функционира, адреналинът излиза извън границите на нормата.

Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни (което съответства на препоръките на специалистите). Въпреки това, пристъпите на паника се завръщат.

След известно време, пациентът все още открива, че има автогенично обучение (с други думи, авто-тренировка) и че може да се използва за лечение на паническа атака. Когато се използва автотренинг, пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаването на вътрешното състояние и в резултат на това за защита от пристъпи на паника.

Обучение за действие

Когато преминава паническата атака, авто-тренировката помага да се успокои, поради ефектите на релаксиращ ефект и самовнушение. Учите се спокойно и спокойно у дома, а след това използвайте тези умения, ако е необходимо. Въпреки това, просто се отпуснете малко. Необходимо е да се научите да давате команда на собствения си мозък, така че да се успокоява.

Обаче, ако чувствата излязат извън границите на нормата, такива команди попадат в подсъзнанието с трудности, тъй като нарушеният мозък се опитва да намери метод за справяне с пресилена опасност. С други думи, вие давате на мозъка команда да се успокоите и това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. В частност, когато сте имали повтарящи се пристъпи на паника, а борбата срещу фобиите и управлението на собственото си състояние се превърна в неразделна част от живота.

При извършване на някои специализирани задачи на автотренинга в случай на невроза е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява излекуването на огнища на паническа атака. Пациентът попада в светло или средно състояние на транс, благодарение на което такива позитивни нагласи като „всичко е наред с мен“, „нищо не ме притеснява“ и т.н. даде възможност да достигне до подсъзнанието.

Когато овладеете уменията за автотренинг в пристъпи на паника, ще можете да:

Премахване на нервния щам;
Получаване на достъп до духовен потенциал;
Психологически да бъдат подготвени за възможни стресови ситуации;
Контролирайте собствените си чувства (дори по време на пристъпи на паника);
Участвайте в самоподпомагане на това, което се изисква, за да върнете държавата към нормалното си състояние.

Състоянието на транс е полезно. При хората на всеки 1,5-2 часа възниква неволен транс, в този момент в мозъка цялата получена информация, така да се каже, се “разлага” по рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато мислите за това и не забелязвате, че е минало много време. Идва усещането за лекота, сякаш камъкът падна от душата. В състояние на транс, командните думи влияят на подсъзнанието. Само в този случай екипът ще работи, за да се успокои.

резултати

Ако периодично се занимавате с авто-тренировки за панически разстройства, с течение на времето блокът се отстранява от психологическите задръствания в подсъзнанието.

С подходящо внимание, човешкото съзнание може да се излекува самостоятелно:

Използването на релаксация ще помогне да се намалят сигналите на рецептивната нервна система;
Получавате достъп до собствените си способности, които ще дадат сила;
Благодарение на командите и настройките, има промяна в поведенческите характеристики.

След като изпитате ефектите на авто-тренировката, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще този опит живее на ниво рефлекси.

Колко често може да се прилага обучението?

Автоматичното обучение може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подходите към това лечение с постоянство, тогава ще имате умението да контролирате чувствата си, поведението си, настроението си. Колкото по-често се ангажират, толкова повече опит. В хода на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми.

Когато безсънието се добави към пристъпите на паника, използвайте обучение през нощта. Също така извършвайте авто-тренировка по време на обедната почивка, за да се възстановите.

Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стола. Седнете удобно, наклонете главата си назад и поставете ръцете си, опънете краката напред. Можеш да покриеш очите си.

В момента на мускулната релаксация, вие се концентрирате върху някои чувства. Това води по свой начин до хипноза. На този етап вие давате на подсъзнанието команда, която има за цел спокойствие и сигурност. Това е основата на автотренинга. Прочетете специален текст, който успокоява нервната система.

В тази връзка се разграничават следните етапи на автотренинга по време на стрес:

Релаксация.
Самостоятелно предложение.
Излез от състоянието на транс.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на авто-обучението. За да практикувате, можете да добавите дихателно упражнение с ръчно попълване на енергията.

данни

Пристъпите на паника са не само податливи на хора с заболяване на нервната система, но и просто са попаднали в трудна ситуация. Психиатърът или психотерапевтът може да помогне при преподаването на използването на такъв метод като авто-тренировка при лечението на пристъпи на паника.

Това лечение има много предимства: можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да научите как да управлявате чувствата си, ако е необходимо. Автоматичното обучение за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвредно и има добро представяне.

Панически атаки Автотренинг

Наскоро един клиент зададе въпрос: „Четох за авто-обучението, помага ли с пристъпи на паника? Възможно ли е да се премахне паническата атака чрез автотренинг? Нашият диалог е обяснил много и съм сигурен, че ще бъде полезен на всеки, който търси начини за преодоляване на паническото разстройство, агорафобия.

Дали употребата на авто-тренировка е показана за пристъпи на паника?

Паническото разстройство не е патология. Психиката не винаги е готова за стрес, а след това мозъкът ви спасява, блокирайки цял куп емоции, мисли, чувства, след това изхвърляйки натрупаните под формата на VSD симптоми или по-правилно, пристъпи на паника. При такова нарушаване на нервната система тялото е постоянно в състояние на напрежение. Тялото е нащрек пред опасността. Мускулите в тонус, главата работи интензивно, нивото на адреналина се преобръща.

В търсене започва, как да се справят с него. И ето първата мисъл - да вземе някакъв вид успокоително. Това се препоръчва от лекарите. Но атаката се повтаря...

След известно време човек по някакъв начин научава за съществуването на автогенно обучение (или автотренинг) и възможността да го използва за лечение на пристъпи на паника. Разбира се, авто-обучението е страхотно нещо. Всъщност, благодарение на него, вие предварително обучавате умението - да контролирате нервната си система, да контролирате емоциите си. И това е много важно за овладяването на вашето психично състояние и следователно за борба с паническите атаки.

Какво ще се случи в главата ми, ако започна да използвам автотренинг в пристъпи на паника? Какво е това?

След пристъп на паника или между пристъпи, авто-тренировката действа спокойно, от една страна се активира релаксиращ ефект, а от друга - ефект на самохипноза. Това означава, че придобивате уменията да се отпуснете и да се успокоите, да учите у дома и след това да приложите, когато възникне такава необходимост. Но самото отпускане не е достатъчно. Трябва да дадем на мозъка команда да се успокои.

Но когато емоциите са „диви”, за тези екипи не е лесно да влязат в подсъзнанието, защото развълнуван мозък трескаво търси начини да избегне въображаемата опасност. С други думи, ако си казваш: „Успокой се”, това няма да стане, защото някъде дълбоко, подсъзнателно, мозъкът вярва, че все още сте в опасност. Особено, ако вече имате опит с няколко пристъпа на паника и преодоляването на страха и контрола са станали ядрото на живота.

Но какво е интересно! В хода на извършването на специални автотренинг упражнения се отстранява съзнателната резистентност, която стои на пътя на изцеление от панически атаки. Т.е. Вие сте потопени в лек или среден транс, в който полезните настройки “Аз съм спокоен”, “всичко е добре” и т.н., имат шанс да достигнат до подсъзнанието.

Гледайки човек в състояние на транс, е невъзможно да разберем дали е буден, мисли за важни въпроси или спи.

След като сте усвоили автогенното обучение за паническо разстройство, можете:

премахване на ненужния стрес;
достъп до вътрешни ресурси;
да подготви психиката за възможен стрес;
управлявайте емоциите си (включително по време на пристъпи на паника);
насаждайте в себе си всичко необходимо, за да нормализирате състоянието си.

Състоянието на транс е полезно само по себе си. Неволно във всеки човек се появява транс на половин до два часа, когато мозъкът, така да се каже, „разпространява“ цялата информация, получена в кутии. Подобни ефекти можете да забележите, ако мислите, и не сте забелязали колко време е минало. И настъпва облекчение като товар от раменете. В транса се засяга подсъзнанието на командните думи. Това е само когато инсталацията "успокои" и ще работи.

Колко ефективна е авто-тренировката при пристъпи на паника?

Пристъпите на паника, заедно с диагнозата на ВНВ - това е сигнал, че не всичко е правилно в живота. Същият панически синдром е нещо като аналогия, отражение на житейските проблеми на нарушенията в работата на автономната нервна система. И къде, в кои органи симпатиковата нервна система „стреля”, това са оплакванията на човек. Там симптомите на сърцебиене, високо кръвно налягане, треперещи ръце и други подобни.

Такива хора имат голяма нужда от вътрешна реорганизация. Да се адаптира към стреса, да взема решения по-бързо. Ако редовно извършвате авто-тренировка за паническо разстройство, има постепенно отблокиране на психологическите задънена улица. Психиката, когато му се обърне достатъчно внимание, започва да се лекува:

Релаксацията намалява импулсите на симпатиковата нервна система;
Получаването на достъп до вашите ресурси дава сила;
Командите и нагласите променят поведението.

Веднъж изпитана релаксация по време на авто-тренировка е важен опит. Той е запомнен. Впоследствие го изваждате от паметта, но рефлексът остава. Научих се да карам колело като дете и след много години седнете и яздите.

Какво е по-добре да се използва при пристъпи на паника: аутотренинг или сеанси на хипноза? Каква е разликата им?

Автоматичното обучение е самохипноза. С хипноза психотерапевтът работи с вас. Това ви улеснява да се потопите в транс, измисляте план за лечение като цяло, както и тази конкретна сесия. Той намира думите, за да достигне до вашето подсъзнание. Очевидно е, че по време на автогеничното обучение вие го правите сами.

Ето защо, авто-тренировката е малко по-сложна от хипноза - защото трябва да сте в ролята на хипнолог и клиент едновременно. Въпреки това, дори ако изберете САМО хипнотерапия, тя няма да бъде ефективна, ако не се научите на самохипноза и следователно на саморегулация от вашето емоционално и физическо състояние. Един добър хипнотерапевт ще направи всичко възможно, за да ви научи на самостоятелно хипноза, по-специално на АТ.

Хипноза се провежда по време на сесията, а авто-тренировката е по-гъвкава - прекарвате го, когато сте удобни, дори в навечерието на БКП, и сами определяте продължителността на урока.

Безопасно ли е автоматичното обучение?

Много психотерапевти препоръчват автогенично обучение. Годишен опит показва, че той е едновременно безвреден и ефективен.

Кога и как трябва да използвам тренировки в панически кризи?

Известната “поза на кочияшка, седнала на дрошка” е идеална за практикуване на АТ в офиса. У дома също можете да си легнете

Автогенното обучение може да се практикува по всяко време. С достатъчно постоянство се създава навик за контрол на емоциите, поведението и усещанията. Колкото повече тренирате, толкова по-добро е умението. След няколко седмици ще можете да забележите колко по-малко сте се притеснявали. И това е огромна стъпка към решаването на проблема.

Ако безсънието се добави към пристъпите на паника, авто-тренировките трябва да се правят преди лягане. Тогава сънят ще бъде дълбок. А ти можеш да правиш обяд следобед. И се възстанови и спечели полза.

За да се извърши авто-тренировка, по-добре е да легнете. Ако не можете, седнете в стола. Това е мястото, където да отпуснете главата си, сложете ръцете си. Простри краката си напред. Очите могат да бъдат затворени.

Автотренинг с РА - инструкции стъпка по стъпка

Релаксирайки мускулите, съсредоточаваш вниманието си върху определени усещания. Това води до състояние, подобно на хипнозата. И тогава казвате командните фрази, съдържащи промени в доверието, спокойни. Това е същността на AT.

Затова можем да разграничим тези фази на автогенното обучение:

Релаксация.
Специални предложения. Те могат да бъдат директни - под формата на текст, и индиректни - изображения на приказки, истории.
Назад.

1. Релаксация.

Казвате (за себе си):

Готов съм да си почивам. Започва постепенно отпускане. Усещам лекотата и спокойствието да ме изпълват. Тялото ми е безтегловно и спокойно. Чувствам се топло обгръщаща ме.

Чувствам, че мускулите в десния ми крак се отпускат. Отпуснете крака, след това прасеца, мускулите на бедрото. Десният крак е тежък. Сега мускулите на левия крак се отпускат. Бавна релаксация е в мускулите на стъпалото, след това в бедрата и отиват до долния крак. Левият крак е тежък. Чувствам се топло. Аз съм абсолютно спокоен.

Сега чувствам, че мускулите на дясната ми ръка бавно се затоплят. Топлината и тежестта преминават от ръка на ръката, след това към рамото. Сега релаксацията е от лявата ръка. Топлината се движи от ръката до ръката, после до рамото. Ръцете ми са неподвижни и тежки. Усещам мира.

Сега отпуснете коремните мускули. След това завъртете. Релаксираща врата.

Чувствам ме загряват топлината и лекотата. Чувствам се добре и спокойно. Тялото ми почива. Чувствам, че съм изпълнен със сила и енергия.

2. Вмъкването на необходимите настройки, запомнете ги предварително.

- Сега говоря със себе си. Поглеждам се от страна. Време е да отида. Не знам какво ме чака отвъд прага. Не знам с какво се сблъсквам. Но аз знам, че вярата в себе си, във вашето вътрешно ядро ще ми помогне и ще донесе успех. Нещо все още ме притеснява, но знам, че тревогата е мъгла. И тази мъгла води до паника. Поглеждам към себе си и виждам мъглата на тревогата си. И сега аз изпитвам това безпокойство от лицето си. Аз прогонвам мъглата и придобивам увереност в себе си. Усещам вътрешното си ядро. Изравнявам гърба си, изправям раменете си и по този начин измъчвам останалата част от тревогата си. Виждам, че главата ми се покачва. Виждам и моята увереност и спокойствие. (направете малка пауза) Моето тяло и умът са в хармония, те си помагат един на друг. Сега ми се струва, че спокойствието ме изпълваше. Готов съм за всякакви трудности. И сега трябва да вървя напред.

3. Връщане

Смятам, че съм отпочинал, пълен с енергия. Имам желание да направя всичко, което имам предвид. Аз се връщам тук на това място, където съм сега.

Постепенно усещам пръстите си, ръцете си. Те могат да се движат. Мускулите на ръцете се затягат. Стискам юмруци и усещам каква приятна сила в ръцете ми.

Сега натоварвам краката си. Чувствам се силно в краката си. Назад се наведе. Енергията се движи из цялото ми тяло. Сега усещам всеки мускул на лицето си, устните. Те могат да се движат. Поемам дълбоко дъх и го задържам за няколко секунди. След това издишайте през устата. И в същото време разкопчам юмруците си и отварям очите си. Аз се върнах. В тялото ми, бодрост и вътрешен мир. Мога да направя всичко.

Можете да използвате това слухово обучение. Или въведете вашите команди, настройки и думи, които ви подхождат изключително. Можете да научите повече за техниката за автоматично обучение чрез книгите. Нашата препоръка: прочетете брошурата „Автогенично обучение за вас” на А.Петров.

Вместо заключение

Ако решите да се справите с аутотренинга на ПА, това ще даде добри резултати. Това обаче ще работи, ако сериозността на проблема не е много висока. При по-тежки случаи, или ако не забележите подобрение на благосъстоянието в продължение на 1-2 седмици от АТ, трябва да се свържете с психотерапевт за лечение на пристъпи на паника. Чакащи ви очарователно пътуване към самооткриване и изцеление.